Горизонтальмен жаттығу - бұлшықет тонусын тез көтерудің ең оңай жолы. Бардағы жаттығулар бұлшықеттерді мүмкіндігінше көп пайдаланады, сондықтан олар өте тиімді. Мұны бүкіл отбасы осы қарапайым құрылғымен жасай алатын болса, бұл өте жақсы. Мұны істеу үшін көлденең жолақты өзіңіз үйде немесе аулада салу жеткілікті.
Нұсқаулық
Үйдің ауласындағы немесе елдегі көлденең жолақ - денсаулық пен жақсы көңіл-күйдің кепілі. Егер сіз жаттығу залында емес, ауада жүрген болсаңыз, күн сайын көлденең тартқышпен көтеріле немесе бұрыла алатын болсаңыз өте жақсы болады. Сонымен, біз көшеде көлденең жолақ жасай бастаймыз.
Ұзындығы 200 см-ден 150 см тереңдікке дейін екі металл құбырды қазыңыз, содан кейін құбырлардың ішіне бетон ерітіндісін құйыңыз - үлкен күш үшін. Осыдан кейін диаметрі кішірек және биіктігі шамамен 380 см болатын құбырларды тікелей жаңа ерітіндіге салыңыз, сіз бір-бірінен 120 см қашықтықта екі тірек алуыңыз керек.
Енді сіз көлденең штанганы жасай аласыз. Оның астына ұштары бір бағытта бүгілген металл құбырды орналастырған дұрыс. Қарқынды жаттығу уақытын пайдаланып, ұштарын өзіңіз бүгуге болады. Барлығы. Көлденең жолақ дайын.
Сіз үйде көлденең жолақ жасай аласыз. Сонда ол кез-келген ауа-райында болады. 3x5 см тік бұрышты профиль құбырын және ұзындығы 110 см болатын 30 мм дөңгелек құбырды алыңыз. Профиль құбырын кесіңіз. Одан рамка дәнекерленген болуы керек. Жақтаудың ұзын жағы 62 см, ал қысқа жағы - 37,5 см болуы керек. Төртбұрышты дизайн алынғаннан кейін, барлық дәнекерлеу тігістерін ұнтақтағышпен өңдеу қажет.
Енді біз бұрыш жасаймыз, сонымен қатар профиль құбырынан. Оған көлденең тірек бекітіледі. Әрқайсысы 43 см болатын екі құбыр бөлігін алыңыз, олардың біреуінің бұрыштарын 45 градус бұрышпен кесіңіз. Бір жағы жақтауға, екінші жағы екінші бөлікке, көлденең тірекке дәнекерленген болады. Екінші бөлікті жақтаудың төменгі негізіне тік бұрышпен дәнекерлеңіз. Содан кейін оған профильдің екінші бөлімінің көлбеу жағын дәнекерлеңіз. «Профильде» сіз үшбұрышты аласыз, оның негізі көлденең штангаға негіз болады. Бұл дизайн кадрдың екі жағында да қажет.
Профиль учаскелерінде көлденең құбыр үшін негіз болатын тесіктерді бұрғылауды ұмытпаңыз. Оны осы тесіктерге дәнекерлеу қажет болады.
Көлденең жолақ дайын болған кезде оны қабырғаға бекіту керек. Ол үшін раманың негізінде тесіктер жасалуы керек. Диаметрі 12-13 мм болатын бұрандалы бас үшін соқыр тесік жасап, содан кейін басқа бұрғымен өткізгіш тесік жасаған дұрыс. Сонда бекіту нүктесі көрінбейді.
Горизонтальды штангада жаттығуды ыңғайлы ету үшін рельстің бос ұштарын электрлік таспамен орауға болады. Сонда қолдар одан тайып кетпейді.
