Горизонтальді тіреуде тартылу - гимнастшыларға арналған жалпы дене шынықтыру жаттығуларында оқылатын негізгі жаттығулардың бірі. Нөлден тартуды үйрену үшін қарапайым дағдыларды дамыту керек. Ол үшін қарапайым дайындық жаттығуларын қолданыңыз.
Бұл қажетті
- - гимнастикалық таяқ;
- - көлденең жолақ;
- - серіктестің немесе жаттықтырушының көмегі.
Нұсқаулық
1-қадам
Тартпаны штангасыз модельдеу арқылы игеруді бастаңыз. Гимнастикалық таяқшаны үстіңгі жағымен ұстаңыз, қолдарыңызды иық еніне жақындатыңыз. Тік тұрыңыз. Қолды алға созып таяқты көтеріңіз. Енді снарядты денеңізге параллель түсіріп, оны кеудеңіздің жоғарғы жағына жеткізіңіз. Бұл барда нағыз тартылыспен жасауға тура келетін қозғалыс. Бұл кезеңде сіз үшін жаттығудың ерекшелігін түсіну маңызды.
2-қадам
Төмен жолақтағы жаттығуларға ауысыңыз. Жақсы, егер ол қолдың ұзындығынан сәл асатын биіктікте орналасса. Арқаға отырыңыз және қолыңызды штангаға ораңыз. Денеңізді және аяғыңызды тік ұстаңыз. Енді иегіңізді тірекке дейін тартып, шынтағыңызды бүгуге бастаңыз. Бұл кезде табан жердің немесе еденнің бетінде қалады. Бұл тартылыстың өте дәл репродукциясы болады, бірақ ең аз стресс жағдайында.
3-қадам
Жаттықтырушының немесе досыңыздың көмегімен шынайы барда тартылу жаттығуларын жасаңыз. Қолыңызда ілулі позицияны алыңыз. Иегіңізді штангаға дейін тартып, қолыңызды бүгуге бастаңыз. Бұл кезде сіздің серіктесіңіз ауырлық күшін жеңуге көмектесіп, жамбасыңызды қолдап, сізді жоғары көтеруі керек. Жолақ иектен төмен болған кезде, осы позицияны екі-үш секундқа бекітіп, содан кейін қолыңызды түзетіп, төмен түсіңіз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
4-қадам
Тартуды өзіңіз жасаңыз. Егер сіз барға жерден немесе еденнен секірсеңіз, денеңіз тік тұрғанша күтіп, серпілуді тоқтатыңыз. Енді өзіңіздің қолыңыз бен иық белдеуіңіздегі бұлшықеттерді қатайтуға тырысып, өзіңізді ақырын көтеріңіз. Мүмкін, алғашқы тәуелсіз әрекетте иекпен тіреуішке жету қиынға соғады, бірақ жаттығудың барлық элементтерін игергеннен кейін, тапсырма жеңілдетіледі.
5-қадам
Тартылған кезде техниканы ұстаныңыз. Дене тігінен ұсталуы керек. Көзіңізді тікелей алға бағыттаңыз. Төменгі артқы жағында қатты ауытқуға жол бермеу керек. Қолды бүгіп, денені серпілтпестен денені алға және артқа сермемей, бір тегіс қимылмен денеңізді жоғары қарай тартыңыз. Аяқтар түзу және біріктірілген болуы керек. Келесі тартылғаннан кейін, келесіге ауысқанда қолмен ұстап алуға жол берілмейді.
