Көлденең жолақ өте қарапайым, бірақ сонымен бірге тиімді және функционалды жаттықтырушы. Оның көмегімен сіз қол, арқа, кеуде, абс, жамбас бұлшықеттерін тиімді түрде күшейте аласыз. Қарапайымдылық, ықшамдылық және төмен баға үйде көлденең жолақты қолдануға мүмкіндік береді. Тек дұрыс спорттық құралдарды таңдау ғана қалады.
Нұсқаулық
1-қадам
Көлденең жолақты орнатқыңыз келетін орынды шешіңіз. Бұл есіктер мен есіктер, екі қабырға арасындағы орын, негізгі қабырға және басқа жерлер болуы мүмкін.
2-қадам
Егер сіз қарапайым және арзан көлденең жолақ іздесеңіз, есікке немесе екі қабырға арасындағы тар саңылауға орнатылатын модельдерді таңдаңыз. Бұл көлденең жолақтар ықшам және оңай орнатылады, бірақ жаттығуларды төңкерілген күйде орындауға мүмкіндік бермейді.
3-қадам
Егер сізге алынбалы көлденең жолақ қажет болса, аралық модельдерді таңдаңыз. Мұндай көлденең жолақ серіппелі құрылымды кеңейту арқылы және бұрандалардың көмегінсіз бекітіледі. Жылжымалы типтің бекітілген модельдері телескопиялық түтік принципіне сәйкес орналастырылған. Олар анкерлер мен бұрандалармен қабырғаларға немесе есік рамаларына бекітіледі.
4-қадам
Егер сізге функционалды, бірақ арзан көлденең жолақ қажет болса, қабырғаға орнатылған модельдерді тексеріңіз. Оларды жаттығулардың кең спектрін орындау үшін қолдануға болады, оның ішінде жоғары-төмен позициядағы жаттығулар. Қабырғаға орнатылған көлденең жолақтар бүктеліп, ең аз орын алады. Сондай-ақ, қабырғаға тек тіректерді қалдырып, көлденең жолақты өздігінен алуға мүмкіндік беретін алынбалы модельдер бар. Снаряд анкерлік болттармен қабырғаға бекітіледі. Көлденең жолақты тек қатты кірпішке немесе бетон қабырғаға орнатуға болатындығын ескеріңіз.
5-қадам
Сіз барда жасайтын жаттығулар туралы ойланыңыз. Қабырғалық модельдердің ішіндегі ең функционалдысы - көлденең жолақ. Мұндай снаряд тұтқалардың өзектеріне перпендикуляр орналасқан бірнеше көлденең штангалардан тұрады. Функционалдылығы және бұрыштық қабырғасының көлденең жолағы жағынан жақсы. Ең ықшам нұсқа - бұл есік үстіндегі модель, бірақ мұндай снаряд бірқатар жаттығуларға шектеулер қояды.
6-қадам
Егер сіз көлденең жолақты ғана емес, біркелкі емес штангалары бар жаттығу кешенін сатып алғыңыз келсе, еден жабдығына назар аударыңыз. Көбінесе бұл машиналарға гантель ұстағыштар, штангалар, орындықтар, бокс сөмкелері және т.б. Барлық жабдықтар әдетте реттеледі, бұл үйде толыққанды күш жаттығуларын жасауға мүмкіндік береді. Еденнің көлденең тіректерінің басқа артықшылықтары - максималды сенімділік және қауіпсіздік, ауыр жүктемелерге төтеп беру мүмкіндігі.
7-қадам
Салмақ шектеулерін қарастырыңыз. Бұл ақпарат көлденең жолақтың түріне байланысты және спорттық жабдықтың қаптамасында көрсетілген. Мысалы, есік алдындағы көлденең жолақтар 130-150 кг-ға дейін жетеді.
8-қадам
Барды пайдалануды жоспарлап отырған адамдардың бойын ескеріңіз. Бойы ұзын адам үшін есіктің модельдері мен еденнің көлденең жолақтары ыңғайсыз болуы мүмкін.
9-қадам
Бар мен тұтқалардың ыңғайлылығына назар аударыңыз. Егер барда боялған болса немесе беті көтерілген болса, бұл жаттығу кезінде қолдың сырғуын азайтады. Тұтқалардың резеңкеленген жабыны болуы керек.
