Скандинавиялық жарыста жүру денені сауықтырудың тиімді әдісі ретінде өте танымал болды. Жүктемелердің төмен қарқындылығына байланысты оны барлық жастағы және әртүрлі дайындық деңгейіндегі адамдар қолданады. «Таяқпен жүрудің» танымалдығы оның көптеген пайдалы қасиеттерімен анықталады.
Нұсқаулық
1-қадам
Скандинавиялық серуендеу ашық ауада, таза ауада жасалады. Шаңғы жарысынан айырмашылығы, бұл спорт түрімен жыл бойы айналысуға болады. Аптасына 2 - 3 рет кем дегенде жарты сағат жаттығу жасау ұсынылады.
2-қадам
Скандинавиялық жүруге арналған шаңғы немесе арнайы тіректермен жаттығу кезінде (скандинавиялықтар) физикалық жүктеме біркелкі бөлінеді, ал дененің 90% бұлшық еттері қатысады.
3-қадам
Дене жаттығулары артық салмақтан арылуға көмектеседі. Тұрақты және ұзақ жаттығулармен жүрудің басқа түрлеріне қарағанда 46 калория көп жағылады деп саналады. Сонымен бірге 30 минуттық жаттығу шамамен 300 калорияны жояды.
4-қадам
Жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйелерінің белсенділігі байқалады. Скандинавиялық серуендеу - бұл органдардың ауруларын нығайтуға және алдын алуға арналған тамаша құрал.
5-қадам
Жұмсақ жаттығулар тірек-қимыл аппараты жарақаттарынан кейін оңалту кезеңінде қолданылады, дененің моторлық функцияларын қалпына келтіруге көмектеседі.
6-қадам
Бұл спорттың минималды қарсы көрсетілімдері оны әр түрлі жастағы адамдарға, соның ішінде егде жастағы адамдарға, кейбір шектеулер енгізе отырып, қатар жүретін аурулар болған кезде де қолдануға мүмкіндік береді. Дегенмен, жаттығу жасамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады. Скандинавиялық серуендеуге өткір аурулар кезінде, операциядан кейін, жүрек пен қан тамырларының ауыр патологиялары кезінде тыйым салынады.
7-қадам
Жаттығу кезінде омыртқа мен буындарда стресстің күші болмайды, сондықтан егде жастағы адамдарға, артық салмақ пен стресстің жоғарылауына қарсы болған адамдарға жаттығулар жасауға рұқсат етіледі.
8-қадам
Тұрақты жаттығулар остеопороздың дамуына жол бермейді, дене қалпын жақсартады, жүрісті тұрақтандырады, иық белдеуі мен мойнындағы шиеленісті жояды.
9-қадам
Скандинавияның таза ауада серуендеуінің ағзаның иммундық күштерін нығайтуда, төзімділігін арттыруда, өнімділігін арттырудағы пайдасы.
