Ұзақ қысқы демалыста не істеу керек? Көптеген адамдар бұл күндерді мақсатсыз өткізіп, оларды компьютерлік ойындармен толтырады немесе біртұтас теледидар бағдарламаларын көреді. Сіз өзіңіздің денеңіздің пайдасына он күнді өткізгіңіз келе ме? Онда таяқтарды алып, серуендеу керек!
Ұзақ қысқы демалыста Скандинавия жүрісімен денеңізді сауықтыруға мүмкіндік алыңыз. Жақында ол бүкіл әлемде танымал болды. Спорттың ерекше түрінің шығу тарихы Финляндиядан бастау алады. Жылы маусымда шаңғыға еліктеп, таяқпен жүру арқылы денелерін формада ұстаған финдік шаңғышылар болды.
Бұл жаңашылдықтың нәтижесі медициналық зерттеулердің нәтижелері болды, бұл скандинавия жүрісі:
- салмақ жоғалтуға ықпал етеді;
- иық пен кеуде белдеуінің бұлшықеттерін дамытады;
- жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысын тұрақтандырады;
- ішектің жұмысын қалыпқа келтіреді;
- дененің бұлшықеттерін күшейтеді;
- тонды жақсартады.
Ең бастысы, скандинавиялық серуендеу көңіл-күйді жақсартады және депрессиядан арылтады.
Таяқтарды қалай таңдауға болады
Скандинавиялық таяқшаларды арнайы дүкеннен сатып алуға болады. Өлшемді таңдау формула бойынша жүзеге асырылады: (биіктігі см-де + аяқ киімнің табанының биіктігінде сіз жүретін см-де) * 0, 68. Таяқтың жоғарғы жағы бекітетін белдіктермен жабдықталуы керек.
Алғашқы қадамдар
Бірінші рет жарты сағаттық жаяу жүру жеткілікті. Алғашқы күндері денеңізді байқауға тырысыңыз. Өзіңізді шамадан тыс жүктемелермен қажытпаңыз, әйтпесе аң аулау өте тез жоғалады. Нәтижелері көңіл көншітуі мүмкін. Алғашқы бірнеше күнде серуендеу уақыты 45 минуттан аспауы керек, содан кейін әрбір төрт серуендеуден кейін таза ауада болу уақыты бес минутқа көбейтілуі мүмкін.
Қозғалыс техникасы
Алдымен бұлшық еттеріңізді жылыту және дайындау үшін кішкене қыздыру керек. Бірнеше иілу, иілу, созылу - және сіз қозғала аласыз.
Сіз бір уақытта қолды және қарсы аяқты: оң қолды және сол аяқты және керісінше лақтырып, тыныш жүруіңіз керек. Қолды қатты сермеу қажет емес, денеге жақын басудың қажеті жоқ. Омыртқадағы стрессті азайту үшін скандинавиялық жүріс кезінде денені алға қарай сәл еңкейтеді. Қол кіндіктен жоғары көтерілмейді. Тыныс алу тегіс және тегіс. Релаксация үшін сіз тыныш музыка тыңдай аласыз, бірақ серуендеу кезінде сөйлеспейсіз. Көбісі топ болып серуендейді, сондықтан бір-біріне кедергі келтірмей, біркелкі жүру керек.
Скандинавиялық серуен - бұл дивандан түсіп, жаңа өмір бастаудың ең жақсы себебі, ол тек рахат қана емес, денсаулық әкеледі.
