Көптеген әуесқой спорт түрлерінің арасында скандинавиялық жаяу жүру өзіндік ерекшелігімен ерекшеленеді. Мұндай серуендеудің мәні шаңғы таяқшаларына ұқсас арнайы тіректерді қолданумен серуендеуде. Бұл салыстырмалы түрде жаңа спорт түрі тез танымал болды және салауатты өмір салтын ұстануға ұмтылушылар арасында кеңінен таралды.
Еуропалық мәдениетте скандинавиялық серуендеу
Скандинавиялық серуендеу, оны скандинавиялық немесе финдік жүру деп те атайды, әуесқой спорттың дербес түрі ретінде, ресми түрде он бес жыл бұрын пайда болды. Жаяу өткелдерді таяқтағы тірекпен біріктіру идеясы айналасында қозғалғанда дәстүрлі шаңғы жабдықтарын қолданған фин шаңғышыларының басына келді.
Шаңғы тебуді модельдейтін жазғы жаттығулар қысқы жарыстар кезінде спортшылардың нәтижелерін едәуір арттырады екен.
Кәсіби спортшылардың бастамасын серуендеуге арналған әуесқойлар тез көтеріп алды. Скандинавиялық немесе скандинавиялық серуендеу бүкіл Скандинавия мен Еуропаға тез тарады. Бұл қолданбалы спорт Германияда танымал болды, онда мұндай серуендеуге арналған арнайы тректер пайда болды.
Бүгінгі күні «скандинавиялық серуендеу» атауы патенттелген, бұл қозғалыс түріне арналған әмбебап нұсқаулықтар жасалған. Қазір қолмен ұстауға ыңғайлы шаңғы таяқшаларын жетілдіру, арнайы тренажерлар жасау және басқа да өнертабыстар тіректермен жүрудің дамуына жаңа серпін берді. Барлық жерде осы спорт түрін сүйетіндер үшін секциялар мен клубтар ұйымдастырылған.
Скандинавия жүрісінің артықшылығы
Неміс ғалымдарының зерттеулері скандинавиялық серуендеудің жоғары денсаулық әлеуетін анықтады. Таяққа сүйеніп жүргенде қолдың, иық белдеуінің және белдің бұлшық еттері керемет дайындалған, ал қалыпты жүру немесе жүгіру кезінде бұл бұлшықет топтары дерлік қатыспайды. Таяққа сүйене отырып, спортшы аяқтың, жамбастың және тізе буындарының жүктемесін азайтады. Бұл бізге буындар мен тірек-қимыл аппараты ауруларынан зардап шегетіндерге скандинавиялық жүрісті ұсынуға мүмкіндік береді.
Полюсте жүру бұлшықеттердің барлық негізгі топтарын пайдаланады, олар калорияны көп күйдіреді, мысалы, бокста немесе машиналарда жаттығуларда. Сондықтан скандинавиялық серуендеу артық салмаққа ие және тез арықтағысы келетіндерге ұсынылады.
Үнемі жаттығулар қимылдарды үйлестіруді және тепе-теңдік сезімін дамытады, сондай-ақ дене қалпын айтарлықтай жақсартады. Қарда шаңғымен сырғанаудан айырмашылығы, мұнда жиі құлап кетудің қажеті жоқ. Скандинавиялық серуендеу, егер сіз тауға көтерілсеңіз де, сіздің серуендеу жаттығуларыңызға жайлылық әкеледі. Бұл серуен жан-жақты және барлық жастағы және фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды.
Физикалық белсенділіктің бұл түріне қарсы көрсеткіштер тек жедел жұқпалы аурулар немесе созылмалы аурулардың өршуі болуы мүмкін.
Скандинавиялық жүру техникасы
Скандинавия жүрісінің өзіндік ережелері мен әдістері бар. Сыртынан қарағанда бұл дәстүрлі серуендеуге өте ұқсас. Қолдар, аяқтар мен дене синхронды және еркін қозғалады. Қозғалыс кезінде аяғыңызды өкшеге қойып, содан кейін дене салмағын саусақтарыңызға ауыстырған жөн. Қозғалыстар тегіс болуы керек, аяқ-қолдарыңды сермеп, таяқтармен сермеу керек.
Қозғалысты бастамас бұрын, қолдың біреуі локте сәл бүгіліп, алға қарай аздап тартылады. Бұл жағдайда таяқ жердің бұрышында болуы керек. Локте бүгілген екінші қолды таяқшаны артқа бағыттап, жамбас буыны деңгейінде ұстау керек. Егер сіз топта сабақ берсеңіз, сақтық шараларын сақтаңыз және сүйір таяқ басқа спортшыларға зиян келтірмеуі үшін арақашықтықты сақтаңыз.
Дұрыс жүру қарқынын таңдау маңызды. Таяқпен жүру әдеттегі жүріске қарағанда қарқынды болуы керек. Қадамның ені қозғалыс ауқымымен анықталады. Тірек-қимыл аппараты мен омыртқаның жоғарғы бөлігіне жүктеме шамадан тыс емес екеніне көз жеткізіңіз. Сіз өзіңізді тұншықтыра бастағаныңызды түсінген бойда тоқтап, үзіліс жасаңыз. Кідірістен кейін қозғалысты баяу қарқынмен жалғастыруға болады.
Қадамдар техникасының әр түрлі нұсқалары бар. Жылдам және баяу жүруді, таяз және кең қадамдарды кезек-кезек ауыстырған жөн. Денені жүктеменің әр түрлі қарқындылығын кезектестіріп, импульсті режимде жұмыс істеуге үйрету. Жаяу жүргенде аяғыңызды жерге мықтап тигізуге тырысыңыз, бірақ ұрмаңыз. Жүру техникасы көбінесе таяқтардың биіктігі бойынша қаншалықты дұрыс екендігімен анықталады. Егер олар тым ұзын болса, оларды қысқарту қажет болуы мүмкін. Дұрыс таңдалған инвентарлар мен жабдықтар сіздің серуендеу сапарыңызды пайдалы ғана емес, сонымен қатар ыңғайлы етеді.
