Жүгіру - дене бітімін сақтаудың тамаша тәсілі. Көптеген спортшылар, суық ауа райы басталған кезде, суық ауа райын алға тартып жүгіруді тоқтатады, бірақ сіз мұны жасамауыңыз керек, өйткені қысқы жүгіру де өте пайдалы.
Жүгіру - спорттық өмірдің маңызды бөлігі. Бұл бұлшықеттерге жағымды әсер етеді, төзімділікті арттырады және денені жақсы күйде ұстайды. Алайда, қыста бұл мәселе туралы не деуге болады? Жаттығуды тоқтату ең жақсы нұсқа емес, өйткені қысқы жүгіру де пайдалы, бірақ гипотермия мен ауруды тудырмас үшін қысқы маусымда жүгіруге ақылмен қарау керек.
Кейбіреулер жаттығуды жаттығу залына ауыстырады, бірақ мұндай мүмкіндік бәріне бірдей бола бермейді, ал таза ауада жаттығу пайдалы.
Қысқы жүгіру денеге әкелетін бірінші нәрсе - жақсы кондиционер. Жыл бойына дене шынықтырумен айналысатындар ауруға төзімді және мүмкін болатын температураның жоғарылауына ыңғайлы.
Қысқы жүгіруді бастамас бұрын, оның сіздің денеңізге зиян тигізбейтініне көз жеткізу керек. Бұл әсіресе респираторлық ауруларға қатысты, өйткені олар бірінші кезекте қауіпті.
Қатты аязда жүгіруді өткізіп жіберген дұрыс, өйткені тіпті өте төзімді және шыңдалған организм оған шыдай алмайды.
Тағы бір маңызды мәселе - жүгіру киімін дұрыс таңдау. Жүгіру кезінде сіз өзіңізді жайлы сезінетін етіп жабдықты таңдағаныңыз жөн, ол ыстық емес және суық емес. Киімді көп кию ұсынылмайды, өйткені терлеу күшейеді, бұл денеден қымбат жылуды алып тастайды, нәтижесінде дененің гипотермиясын алуға болады. Ең дұрысы арнайы спорт костюмі мен жылы іш киімді қолданған жөн. Немесе табиғи матадан тігілген киімдерді таңдаңыз.
Кроссовкаларды аязға қарсы, жақсы жастықпен таңдау керек. Табанның тайып кетпеуі маңызды, әйтпесе ол жарақатқа әкелуі мүмкін.
Бас киімдерден бас тартпаңыз. Вискиді гипотермиядан қорғау үшін әдеттегі бас киімді де, жылы таңғышты да киюге болады.
Жүгірудің нәзіктіктері
Жаттығуды ауа-райының жағдайын ескере отырып есептеу керек, егер ол салқындаса, құлшыныс танытып, қыңырлықпен жалғастырудың қажеті жоқ, бұл теріс нәтиже беруі мүмкін.
- Мұрныңызбен дем алыңыз. Аузыңызбен тыныс алуға жол бермеу үшін жылдамдықты сақтауға тырысу керек. Егер бұл нәтиже бермесе, тыныс алудың арнайы техникасымен танысқан жөн. Олар сіздің тыныс алуыңызды басқаруға көмектеседі, бұл жүгіруді біраз жеңілдетеді.
- Қаласаңыз, теріні суықтан қорғау үшін арнайы кремдерді қолдануға болады.
- Мүмкіндігінше, адамдар көп болатын жерлерден алыс жерде жаттығуға арналған орынды таңдаңыз.
- Қыста күндіз жүгіру ұсынылады.
- Кішкентай аурулар кезінде және өзіңізді нашар сезінгенде, сіз толық қалпына келгенше жаттығуды тоқтатуыңыз керек.
Қысқы жүгірудің жақсы жақтары:
- дененің жақсы қатаюы;
- иммундық жүйені нығайту;
- тыныс алу жүйесінің пайдасы;
- бұлшықеттерді күшейту;
- ерік күшін нығайту.
Қысқы жүгірудің минустары:
- суық немесе үсік ұстау мүмкіндігі;
- ауыр жарақат алу ықтималдығы жоғары;
- жүйесіз әрекеттер пайдалы болмайды.
Қысқы жүгіру өте пайдалы, бірақ спортпен тек мұқият дайындықпен айналысқан жөн.
