Үйде орнында жүгіру таза ауада жүгіруден еш кем болмайды. Оқытудың бұл түрінің артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Егер дұрыс техниканы ұстанатын болсаңыз, нәтижені бірнеше апта ішінде байқауға болады.
Үйде жүгіру бірінші кезекте жүрек-қан тамырлары жүйесін жаттықтырады. Ол стандартты жүгірумен бірдей процестерді бастайды. Пәтер ішінде тренажерларды қолданбай жүгіру көшеге шыққысы келмейтін немесе шықпайтын адамдарға жарайды.
Орнында жүгіру жарақаттан кейін қалпына келуге көмектеседі. Бұл жаңадан бастаған спортшыларға да жарайды. Оқытудың бұл түрін меңгеру өте қарапайым. Оған қойылатын талаптар жүгіру сияқты. Бірақ айтарлықтай артықшылықтар бар. Мысалы, үйде жүгіру көп орынды қажет етпейді.
Артықшылықтары
- Орнында жүгірудің пайдасы бар ма? Әрине. Егер жаттығу алдында бөлмені желдетіп отырсаңыз, дене оттегімен қаныққан болады. Тренинг барысында энергияны тұтыну процестері басталып, бұлшықет талшықтары жылынатын болады.
- Жүгірудің бұл түрі иммундық жүйені және жүйке жүйесін нығайтады.
- Бұл жаттығу бұлшық еттеріңізді нығайтады және сіздің қалыпыңызды жақсартады. Бірақ ол үшін жаттығуды орындау техникасын бақылау керек.
- Орнында жүгірудің қажеті не? Жаттығулар ауыр стрессте қарсы болған адамдар үшін өте қолайлы. Олар көшеде жүгіре алмайды, бірақ олар жүгіре алады. Бұл жаттығудың стандартты жүгірумен салыстырғанда соққысы мен жалпы жүктемесі аз болатындығына байланысты.
-
Сіз ауа-райының жағдайына қарамастан жүгіре аласыз.
Орнында жүгіру - Жаттығу үшін көп орын қажет емес.
- Қымбат жабдықты сатып алудың қажеті жоқ.
- Үйде сайтта жүгіргенде, бұлшықеттер әдеттегі жүгіру кезінде жұмыс істейді.
Кемшіліктер
- Стандартты жүгіру әлі күнге дейін өте стрессті. Сондықтан орнында жүгіру тек жаңадан бастаушыларға жарайды.
- Жаттығу өте тез өтеді.
- Егер сіз техниканы ұстанбасаңыз, онда орнында жүгіру үлкен зиян келтіруі мүмкін.
- Тізеңізді жоғары көтеру төменгі аяғыңызды жарақаттауы мүмкін.
- Дәл сол жерде жүгірудің зияны қандай? Егер жүректің ауыр проблемалары болса, одан бас тартқан дұрыс. Кез-келген жағдайда алдымен дәрігерлеріңізбен кеңесу керек.
Кемшіліктерді артықшылыққа айналдыру
Теріс аспектілердің көпшілігін артықшылықтарға оңай аударуға болады. Бұл үшін не істеу керек?
- Сіз әрқашан жүктемені арттыра аласыз. Мысалы, рюкзакты немесе салмақты пайдалану. Бұл жағдайда калория шығыны артады. Тиісінше, үйдегі орнында жүгіру әлдеқайда пайдалы болады.
- Сіз жылдамдықты өзгерте аласыз.
- Орнында жүгіру кезінде сіз тізе мен өкшені жоғары көтере аласыз.
- Үйде жүгіріп жүргенде зеріктіктен аудиокітап тыңдау немесе қызықты бейнелерді көру арқылы арылуға болады. Сіз музыканы қосуға болады. Немесе жаттығуды орындау кезінде балконға шығып, терезенің сыртындағы аумақты байқауға болады.
Жаттығу кезінде жүгіру ғана емес, басқа жаттығуларды да орындау ұсынылады. Мысалы, бурпе және скват. Бұл жағдайда оқыту әлдеқайда тиімді болады.
Маңызды ұсыныстар
Біріншіден, сіз зиян келтірмей, орнында жүгірудің пайдасын көру үшін жылынуыңыз керек. Сонымен қатар созылу ұсынылады. Жаттығу кезінде артыңызды тік ұстаңыз. Осының арқасында оның қысымын жеңілдетуге болады. Денені қозғалтуға болмайды. Қолдарыңыз туралы ұмытпаңыз. Сіз оларды әдеттегі жүгіру кезіндегідей ұстауыңыз керек.
Екіншіден, бастаушылар бірнеше сағат бойы жүгірмеуі керек. Жаттығудың ұзақтығын біртіндеп арттыру керек.
Үшіншіден, сіз дұрыс дем алуыңыз керек. Жүректің соғуын бақылау туралы ұмытпаңыз.
Төртіншіден, жаттығу өтетін бөлмеде жақсы желдету керек.
Бесіншіден, тек сол жерде жүгіруге ғана сенбеңіз. Сонымен қатар дұрыс тамақтану туралы ойлану керек. Тек осы жағдайда ғана жаттығудан айтарлықтай нәтижеге қол жеткізу мүмкін болады. Жаттығу кезінде су ішуді ұмытпаңыз.
Үйде орнында жүгірудің өзі зиянды болуы мүмкін. Сондықтан алдымен мамандармен кеңесіп, содан кейін ғана жаттығуға кірісу ұсынылады.
