Еденді итеру кез-келген жаста және кез-келген жерде қолданыла алады. Бұл қосымша құрылғыларды қажет етпейді. Бірақ жаттығудың тиімділігін арттыру үшін кейбір қағидаларды білу маңызды.
Қазіргі уақытта дене шынықтыру жаттығуларының танымалдылығы артып келеді. Адамдар спорт залдарына барады, велосипед тебеді, коньки тебеді, жүгіреді. Спорттың көп бөлігі кейбір жабдықтарды және спортзалға баруды қажет етеді, бұл кейбіреулер үшін онша қолайлы емес.
Бақытымызға орай, кез-келген жерде жасалатын бірнеше жаттығулар бар: үйде, кеңседе, көшеде және т.б. Мысалы, кез-келген жастағы кез-келген адамға қол жетімді еденнен әдеттегі итеру.
Еденнен итерілудің пайдасы
Пушкалар сіздің пекстеріңізді, артқы және трицепстеріңізді тонуста ұстауға көмектеседі. Сонымен қатар, жаттығулар физикалық форманы сақтауға көмектеседі. Еденнен итеру жаттығуларымен айналысатын адамдар жалпы тонды көтереді, әдемі фигура қалыптастырады және төзімділікті арттырады. Итеру сүйектер мен байламдарды нығайтады, жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысына жақсы әсер етеді.
Еденнен итеріп жүрудің бірқатар пайдалы қасиеттері бар:
- бұлшықет массасы артады;
- бұлшықеттер күшейеді, жеңілдік алады;
- қолмен соққылар жасау жылдамдығы дамиды;
- дененің ептілігі мен төзімділігін арттырады;
- дене дайындығы сақталады;
- ағзадағы зат алмасу жақсарады;
- жүрек пен қан тамырлары күшейеді;
- тыныс алу жүйесі дамып келеді және тағы басқалар.
Еденнен итеру қағидалары
Кез-келген жаттығуды барынша тиімді пайдалану үшін оны дұрыс орындау керек. Еденнен көтерілу туралы айтатын болсақ, сіз бірнеше қарапайым ережелерді білуіңіз керек.
Біріншіден, денені дереу ауыр күйзеліске ұшыратпау керек, өйткені бұл бұлшық еттерге зақым келтіруі немесе жұмысын жалғастыруға деген құлшынысын төмендетуі мүмкін. Бұлшықеттердің белгілі бір жаттығу режиміне үйренуіне мүмкіндік бере отырып, жаттығулар санын кезең-кезеңмен көбейту керек.
Екіншіден, бұлшықеттеріңізді жылыту үшін әр сессия алдында қыздыру жаттығуларын жасаңыз. Әйтпесе, келесі күні олар қатты ауырады. Жылыту аяқталғаннан кейін сіздің көзқарасыңыз алға қарай бағытталуы үшін, «бейім» позицияны алыңыз, сіздің артыңыз бен аяқтарыңыз түзу болады. Төмен түсіру кезінде еденге кеудеге қол тигізудің қажеті жоқ. Дене салмақта қалса жақсы болады.
Үшіншіден, дұрыс дем алыңыз. Қолды бүгу кезінде дем алыңыз, иілмегенде дем шығарыңыз.
Төртіншіден, өзіңіздің қолыңыздан максималды қыспай, оңай қарқынмен осы уақытта мүмкіндігінше қайталау жасаңыз. Жаттығудың алғашқы күндерінде бір сессияға 2-3 жиынтықты жасау жеткілікті.
Бесіншіден, жаттығу ырғағына енгеннен кейін, сіз бұлшықет құруға кірісуіңіз керек. Мұны істеу үшін біз максималды итермелеуді, күштің көмегімен біреуін жасаймыз. Шындығында, бұлшықеттер «жайлылық шегінен» сәл асатын жүктеме салынған кезде өседі.
Әр сеанстан кейін созыңыз. Ең жақсы нұсқа - бұлшық еттеріңізді босаңсу үшін көлденең жолаққа іліп қою.
