Еденнен итерілудің көптеген түрлері бар. Олардың барлығын игеру үшін бір айдан астам уақыт қажет. Кейбір жаттығулардың қиын болғаны соншалық, оларға тек физикалық күш ғана емес, тепе-теңдік пен реакция жылдамдығын сақтау мүмкіндігі қажет.
Итеру - бұл сіздің қолыңызда, арқаңызда және кеудеде күш пен төзімділікті қалыптастыруға көмектесетін тамаша жаттығу. Аптасына бірнеше рет итермелеу жаттығулары физикалық дайындықты едәуір жақсарта алады, әдемі бұлшықет корсетін қалыптастырады.
«Бейімділік» жағдайында дене салмағының шамамен 65% -ы қолмен ұсталады. Кеуде еденде болған жағдайда, қолдардағы жүктеме дене салмағының 75% дейін артады. Қазіргі уақытта итермелеудің көптеген түрлері ойлап табылды.
Тұрақты итеру
Бұл еденді итерудің ең көп таралған түрі. «Жату» позициясы қабылданады, артқы жағы түзу, қолдар иық енінде, аяқтар бірге. Біз денені төмендетеміз және көтереміз. Бұлшықеттерге жүктемені өзгерту үшін сіз қолыңызды кеңірек жайып немесе бір-біріне жақындата аласыз. Кейбір адамдар алақанның орналасуын өзгертеді, бұл бұлшықетке жүктің бөлінуіне қатты әсер етеді.
Бір жағынан итеру
Бұл еденнен итерілудің өте қиын түрі, бұл бәріне бірдей қол жетімді емес. Оны орындау үшін мықты қолдар ғана емес, сонымен қатар қимылдар техникасын түсіну керек. Бастау үшін сіз бұлшық еттеріңізді жаңа жүктеме түріне дайындау үшін орындыққа немесе орындыққа сүйеніп, бір қолыңызбен итеру жаттығуларын жасай аласыз.
Дененің бұрылысымен еденнен итеру
Ол келесідей жүзеге асырылады: еденнен әр көтерілгеннен кейін, қолдың бірін бүйіріне созу керек, ал дене өзінің бастапқы орнына қатысты 90 градусқа айналады. Нәтижесінде сіз бетіне перпендикуляр орналасқан «T» әрпін алуыңыз керек.
Суға секіру
Бастапқы қалып: қолдар иық енінен сәл асатын енге бөлінеді. Пальмалар құлақ сызығымен бірдей тік орналасқан. Аяғыңызды бүкпей, жамбастың үстінен мүмкіндігінше жоғары көтеру қажет. Аяқтар иықтан сәл жоғары орналасқан.
Осыдан кейін денені еденге түсіреді. Кідіріс аяқталғаннан кейін ең төменгі нүктеде жамбас төмен түсіп, аяқтар түзетіліп, дене көтеріледі.
Қозғалыспен итеру
Қалыпты итерілуден кейін қолдардың бірін алға қарай 15 см алға жылжытыңыз. Денені төмендетіп, бастапқы күйге көтеріңіз. Осыдан кейін сіз бұлшықет жүктемесін өзгерту үшін екінші қолыңызды алға қарай жылжыта аласыз.
Үш нүктелі итеру
Бастапқы қалыпта «жатып» бір аяқты екінші аяқтың үстіне қойып, жаттығуды орындауға кірісіңіз. Қозғалыстарды үйлестіруді дамыту үшін тіреу аяқтарын итерілу кезінде тікелей ауыстыра аласыз.
Қол соғу
Төменгі нүктеге түскеннен кейін, көтерілу кезінде алақаныңызды көкіректің алдындағы ауада шапалақтау үшін қолыңызбен итеру керек. Шапалақтаудың қиын нұсқасы артта жасалады.
