Қазіргі заманғы сұлулық канондары жақсы генетикаға өте қажет. Егер диеталар мен спорт залдары қажетсіз сантиметрлерден ғаламдық араласусыз құтылуға көмектессе, әдемі кеудеге ие болу үшін, көптеген әйелдер бұл мәселені шешуге арналған бірнеше жаттығулар болса да, пластикалық хирургтың пышағының астына баруға дайын.
Бұлшықеттерді күшейтіңіз, кеуде жасаңыз
Әрине, жаттығулардың кез-келген жиынтығы бездердің өзін ұлғайтпайды, керісінше, кеуде бұлшықеттерін қатайтады. Олар қаншалықты күшті және үлкен болса, кеуде соғұрлым үлкен болады. Жақсы нәтижеге жету үшін сізге көп күш пен уақытты сабақтарға жұмсауға тура келеді. Күнделікті жаттығулар жасаудың қажеті жоқ, өйткені жоғары сапалы жаттығудан кейін тынығу кезеңінде бұлшық еттер көбейеді.
Фитнес-орталыққа көбінесе уақыт жеткіліксіз болады, онда кәсіби жаттықтырушы қандай нәтижеге қол жеткізу үшін тренажерларды жақсы дайындайтынын айта алады. Кейде мәселе уақытында емес, қаржыда болады. Бақытымызға орай, әр түрлі вариациядағы итермелеу көмекке келеді. Әрине, оларды кішкентай пәтерде де жасауға болады.
Егер сіз көкірекшеңізді шешіп жатқанда басу жаттығуларын жасасаңыз, нәтиже жақсарады деген аңыз бар. Өкінішке орай, бұл қате түсінік.
Әйелдердің қулықтары
Итеру - кеуде бұлшықеттерін көбейтуге арналған негізгі, ең тиімді жаттығу. Басып көтеруді қалай дұрыс жасау керектігі мектепте оқыған кез келген адамға белгілі. Бұл жаттығу кеуде бұлшықетіне дұрыс әсер етуі үшін сізге бір тәсілмен отыз рет басу керек. Сонымен қатар, тәсілдер екіден беске дейін болуы керек. Өкінішке орай, әйелдердің өте аз саны бірден алпыстан жүз елуге дейінгі жаттығуларды орындай алады (бұл ерлер стандартына сәйкес келеді), сондықтан алдымен бір сабақта жиырма рет жаттығулар жасау керек. Сіз қатарынан қанша рет басу жасай алатыныңыз маңызды емес, тіпті егер ол бір уақытта жиырма жиынтықта болса да, көңіліңізден шықпаңыз, уақыт өте келе сіз нәтижені жақсартасыз. Бір жиынтықта жиырма рет басуды орындағаннан кейін, бұл санды біртіндеп көбейте бастаңыз.
Егер сіз классикалық түртулерді қабырғаға арналған жаттығулармен біріктірсеңіз, онда бұл әсер керемет болады. Бұл жаттығуды орындау үшін қабырғаға алақаныңызбен иық еніне жақын тұрыңыз. Қабырғаны орнынан қозғалғандай итере бастаңыз. Максималды күшпен итеріңіз. Он секундқа итеріңіз, он секундқа демалыңыз.
Аптасына бірнеше рет, төрт реттен көп емес және сол күндері жаттығулар жасаңыз. Әйтпесе, бұлшықеттер жүктемеге реакция жасауға уақыт болмайды.
Тағы бір жаттығу - «орындықтан артқа итеру». Тұрақты орындықты алыңыз, оны бөлменің ортасына қойыңыз, оған арқаңызды бұрыңыз, қолыңызды орындыққа қойыңыз. Алақаныңызға сүйене отырып, аяғыңызды алға созыңыз, төмен түсіріп, көтеріле бастаңыз, қолыңызды бүгіп, бүгіңіз. Бұл жаттығуды әр тәсілге сегіз-он рет жасаңыз, үш тәсіл болу керек.
