Босанғаннан кейін сүт келеді, анасы баласын онымен тамақтандырады. Нәтижесінде, кеуде деформацияланған, ол салбырайды, бастапқы көрінісін жоғалтады. Сіз жағдайды түзете аласыз. Бірнеше жол бар. Барлығына ең оңай және қол жетімді - бұл физикалық жаттығулар.
Қажетті
Оқу үшін сізге аз уақыт керек
Нұсқаулық
1-қадам
Итеру. Бұрыш 90 градусқа тең болатындай етіп, жатып тұрыңыз, шынтағыңызды бүгіңіз. Егер сізге қиын болса, сіз бұл жаттығуды аздап өзгерте аласыз. Сіз тізеңізді еденге тіреуіңіз керек. Сондықтан итерілу өте оңай. Немесе орындыққа, кез-келген басқа затқа сүйеніп, қолдың бүгілуін және созылуын жасаңыз.
2-қадам
Тартылу. Өте тиімді жаттығу, бірақ оны жасауды аздаған әйелдер мен қыздар біледі. Өте күрделі.
3-қадам
Гантель жаттығуы. Сізге салмағы 2, 3 килограмм болатын кез-келген жүктеме қажет болады, соғұрлым ауыр болған сайын, оны асыра алмаңыз. Қолыңызға гантель алып, қолыңызды қарапайым көтеру және түсіруді орындаңыз, оларды екі жаққа жайыңыз, айналдырыңыз.
4-қадам
Жүзу. Бұл пайдалы ғана емес, сонымен қатар жағымды жаттығулар, кеуде бұлшықеттерін күшейтеді. Жалпы, жүзуге бұлшықет топтарының барлығы дерлік қатысады. Қазір ана мен бала бірге жүзе алатын арнайы бассейндер бар. Сонымен қатар, үш айлық балаларды сол жерге апарады. Тек қарапайым тестілерден өту қажет болады. Сіздің пайдаңыз үшін, баланың қуанышы үшін.
