Скват - бұл симуляторды немесе арнайы дене шынықтыруды пайдалануды қажет етпейтін әмбебап дене жаттығулары. Squats сіздің глютеніңізді ұлғайтуға және реттеуге көмектеседі. Нәтижеге жету үшін сіз осы жаттығуды орындау техникасын ұстануыңыз керек.
Бөлшектеу - денеге арналған ең жақсы жаттығулардың бірі. Бұл тек бөкселер мен аяқтарға ғана емес, бүкіл денеге де пайдалы, өйткені ол бұлшық еттердің көп мөлшерін пайдаланады.
Бөлшектердің пайдасы
Squats сіздің глютеніңіздің артқы және ішкі жақтарын қатайтуға көмектеседі. Оларды орындау техникасы өте қарапайым. Ұстау кезінде дененің қозғалысы табиғи және тегіс, сондықтан бұлшық еттер өте жақсы өңделген. Сонымен бірге жұмысқа аяқтың бұлшық еттері мен баспасөз кіреді.
Жамбас аймағындағы қан ағымы жақсарады, тіндердегі микроциркуляция белсенді болады, бұл терінің серпімділігін қалпына келтіруге көмектеседі және целлюлит белгілерінің жоғалуына ықпал етеді.
Күшті глутеальды бұлшықеттер серуендеу кезінде дененің өзегін сенімді ұстауға және дұрыс қалыпта ұстауға көмектеседі. Жаттығудың бұл түрі аяқ буындарын нығайтуға көмектеседі. Артық салмақтан арылуға көмектеседі, әсіресе жамбас аймағында.
Бөкселерді ұлғайту үшін отырғызудың түрлері мен техникасы
Скват үшін көптеген нұсқалар бар. Жаттығуды дұрыс орындау маңызды.
Бөксені ұлғайту үшін скакаль жасау әдісі:
1. Аяқтар иық енінен алшақ, қолдар алға, артқа түзу. Баяу отыруға бастаңыз. Төменгі нүктеде бес минуттай күте тұрыңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Бастау үшін скакальды 15 рет жасаңыз, 2-3 минут демалыңыз.
2. Жаттығуды орындау техникасын қайталаңыз, өйткені бірінші рет тек сіз өкшеңізге толық отыруыңыз керек.
3. Жылдам нәтижеге салмақпен скакаль жасау арқылы қол жеткізуге болады. Гантельді немесе штанганы алыңыз. Аяғыңызды иық еніне қойыңыз. Еденнен өкшеңізді көтермей, шалқайып бастаңыз. Бөкселеріңізді бірнеше секундқа қысып, бастапқы күйге оралыңыз. Жинақтар арасында демалуды ұмытпаңыз.
4. Бөгеу гантельдермен орындалады, бірақ табанға табан еден деңгейінен 3-4 сантиметрге көтерілетін етіп платформа қойылады. Бастапқы позицияны қабылдаңыз: аяқтар иық енінде, гантельдердің қолында. Жаттығуды жасаңыз. Жинақтар арасында демалу - 3 минут.
5. Ең қиын отыру - бір аяқта. Аяғыңызды орындыққа қойып, аяғыңызбен тіке тұрыңыз. Бір аяғыңызға отырыңыз. Мүмкіндігінше көп жасаңыз, содан кейін аяғыңызды өзгертіңіз. Екі комплект жасаңыз, екі минуттық арақашықтықта.
Бұлшықеттерді қалпына келтіруге уақыт болу үшін сіз күн сайын, ал гантельдермен екі күнде жасай аласыз. Негізгі шарт - үнемі жаттығу жасау.
Есте сақтау - бұл бөкселерді кеңейтудің өте тиімді әдісі, бірақ нәтижеге жету үшін күш жұмсап, бос уақытты жұмсау керек екенін ұмытпаңыз.
