«Лотос» немесе «Падмасана» - йоганың негізгі медитация күйлерінің бірі. Мұны істеу үшін сізге аяқтың буындары жақсы ашылып, керемет созылу керек. Денені лотос жағдайына дайындау үшін орташа есеппен бір-екі ай қажет. Ол үшін сізге арнайы жаттығулар жасау керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Еденге оң аяғыңызды созып, сол саусағыңызды санға қойыңыз. Демді ішке тарту кезінде еденге бағыттап, сол алақанды тізеңізге басыңыз. Егер сіз сол аяғыңыздың саусақтарын оң қолыңызбен ұстасаңыз, сіз бір мезгілде тобықта әрекет етесіз, бұл сізге болашақта лотос жағдайында ыңғайлы болу үшін пайдалы болады. Жаттығуды оң аяқпен жасаңыз.
2-қадам
Бөкселеріңізге отырыңыз, өкшелеріңізді жамбастың бойына қойыңыз, тізе алға бағытталған. Демді ішке тарту кезінде артқа сүйеніп, білектеріңізге сүйеніңіз. Егер бұл позиция сізге оңай болса, онда еденге түсуді жалғастырыңыз. 1, 5 минут бойы қолайлы деңгейде ұстаңыз. Содан кейін еденнен абайлап көтеріңіз. Дем шығарған кезде денеңізді алға еңкейтіңіз, басыңызды еденге қойып, демалыңыз.
3-қадам
Аяғыңызды біріктіріп отырыңыз және тізеңізді еденге түсіріңіз. Дем шығарған кезде алға еңкейіп, қолдарыңызды алға созып, алақандарыңызды еденге түсіріңіз. Демалуға тырысыңыз, сонда сіз денеңізді мүмкіндігінше төмен созып, жамбас буындарыңызды толығымен ашасыз. 2 минут созыңыз. Демді ішке алған кезде ақырындап түзеле бастаңыз.
4-қадам
Алдыңғы қалыпта отыруды жалғастырыңыз. Оң жақ балтырыңызды еденнен көтеріп, сол жаққа қойыңыз. Экзаляция кезінде денеңізді еденге түсіріңіз және демалыңыз. 3 минуттан кейін ингаляция кезінде аяқтарыңызды түзіп, ауыстырыңыз. Жаттығуды қайталаңыз.
5-қадам
Енді сіз аяғыңызды жақсы созып, буындарыңызды аштыңыз, сіз лотос позициясын орындауға кірісе аласыз. Алдыңызға аяғыңызды созып, тіке отырыңыз. Оң тізеңізді бүгіп, саусағыңызды сол аяғыңыздың санына қойыңыз. Екінші тізеңізді бүгіп, шұлықты ұстап, өзіңіздің оң жақ жамбасыңызға жетуге тырысыңыз. Мүмкін, алғашқы бірнеше күнде бұл манипуляциялар сізге қиынға соғуы мүмкін, және сіз ауырсыну арқылы көптеген қозғалыстар жасайсыз. Бірақ көп ұзамай сіз денеңіздің лотос позициясын оңай қабылдаған сайын байқайсыз.
