Лотос позасы - медитация үшін негізгі йога асана. Бұл кез-келген асана кешенінің негізгі негізі. Оның позициясы отыр, аяқтары айқастырылған, аяғы қарама-қарсы жамбаста; ежелгі Үндістаннан бері қолданылып келеді. Инду йогасында медитация үшін және буддистік ойлау практикасы үшін қолданылады. Поза сыртқы түрі бойынша жаңғақ Lotus-қа ұқсайды, оның құрметіне ол өз атын алды.
Йогадағы бұл позиция «падмасана» деп аталады, бірақ біз «лотос позициясы» сияқты атауды үйрендік. Қарапайымдылығына қарамастан, бұл позиция өте күрделі және белгілі бір тәжірибе мен дайындықты қажет етеді. Лотос позициясын меңгеру бұлшықеттерге, байламдарға және буындарға зақым келтірмеу үшін біртіндеп және мұқият болу керек. Лотос жағдайында қалай отыруға болатынын білу үшін бастаушыға бірнеше аптадан екі айға дейін уақыт қажет.
Лотос позициясын қабылдау үшін тік тұрып, иығыңызды түзіп, омыртқаңызды жоғары қарай созыңыз. Оң аяғыңызды тізеңізге бүгіп, аяғыңыздан алып, сол жамбасыңызға қойыңыз. Оң аяғыңыздың табаны жоғары тұрғанына көз жеткізіңіз. Содан кейін сол аяғыңызбен дәл солай жасаңыз, оны оң жаққа қойыңыз. Тізеңізді еденге тегіс қойып, артыңызды тік ұстаңыз.
Лотос жағдайында кез-келген адам бірден отыра алады деген екіталай, дегенмен, бұл позицияны қабылдауға үйренген адам ыңғайсыздықты сезінбесе де, ұзақ уақыт болуы мүмкін.
Лотос жағдайында отыру үшін тізе мен тобық буындарын күшейту керек, оларды икемді және серпімді ету керек. Бұл жаттығу бұған көмектеседі. Еденге отырыңыз және тізеңізді бүгіңіз, содан кейін аяғыңызды қарсы аяқтың жамбасына қойып, мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Бүктелген аяқтың тізесі еденге басылғанына көз жеткізіп, ауырсыну мен ыңғайсыздық сезінбеңіз. Егер сіз жаттығуды бірден жасай алмасаңыз, аяғыңызды созып, тізеңізбен еденге жетуге тырысып, біртіндеп жаттығыңыз. Осы позицияны бекітіп, осылай бірнеше минут отырыңыз, содан кейін аяғыңызды өзгертіңіз. Бұл позиция «жарты лотос» деп аталады.
Күнделікті жаттығулар жасау арқылы сіз аяғыңыздың әлдеқайда икемді болатынын байқайсыз. Содан кейін біртіндеп аяғыңызды қарсы аяқтың жамбас бойымен мүмкіндігінше жоғары көтере бастаңыз.
Керемет созылу жаттығуларының тағы бірі - көбелек. Еденге отырып, аяғыңызды біріктіріп, тізеңізді бүгіңіз. Еденге жету үшін екі аяқтың тізелерін пайдаланыңыз. Ол үшін көбелектің қанаттарын қаққандай, амплитудасын бірте-бірте көбейтіп, аяғыңды серпу керек.
Бұл жаттығу созылуға да өте ыңғайлы: қолыңызды оң аяғыңыздың төменгі аяғына ораңыз, ал тізе оң жақ локтің ішкі бөлігімен, ал аяқ сол жақпен байланыста болуы керек. Аяғыңызды әр түрлі бағытта ақырын серпіңіз, содан кейін сол аяғының төменгі аяғымен дәл солай жасаңыз.
Лотос позициясын ұстануды үйрену - адамның созылудың жақсы екендігінің дәлелі. Сондықтан байламдар мен буындардың икемділігін арттыратын жаттығулар жасау өте маңызды.
Тағы бір пайдалы жаттығу. Еденге отырып, көбелекке жаттығу жасағандай аяғыңызды біріктіріңіз. Сонымен бірге, өкшеңізді шап аймағына мүмкіндігінше жақындатуға тырысыңыз. Еденге бетіңізбен жетуге тырысып, денеңізді алға бүгіңіз, содан кейін түзетіңіз. Екі минуттан кейін көлбеуді қайталаңыз. Содан кейін аяғыңызды түзетіп, оларды бүйірге мүмкіндігінше кең етіп жайыңыз және қайтадан алға қарай иілуге тырысыңыз.
Падмасана - бұл бүкіл денеге өте пайдалы жаттығу. Бұл тыныштық пен демалуға көмектеседі. Егер сіз йога іліміне сенетін болсаңыз, падмасан а организмнің ішкі ресурстарын қалпына келтіруге көмектеседі, ал дәрігерлер лотос позициясын дұрыс жүзеге асыру арқаны нығайтуға көмектеседі дейді.
