Бөлу - дененің жақсы икемділігінің көрсеткіштерінің бірі. Балалық шақта көптеген балалар мұны оңай жасайды, бірақ жылдар өте келе адамдар бұл қабілетті жоғалтады. Егер сізде шпагатты игеруге деген ниет болса, кішкене физикалық кешен жасай бастаңыз.
Әр жаттығу алдында ыстық ваннаға немесе душ қабылдауға тырысыңыз. Егер бұл сізге мүмкін болмаса, кез-келген ыстық эффектті кремді аяғыңызға жағыңыз. Бұл тәсіл бұлшықеттер мен байламдардың оңай созылуына көмектеседі, содан кейін сіз ауырсынуды сезбейсіз.
Дайындық және созылу
Созу жаттығулары сізге 2-3 ай бойына бойлық шпагатта отыруға көмектеседі, тіпті егер сіз оны қазір жасамасаңыз да.
Созу үшін арқасы немесе кез-келген басқа тірегі бар орындық қажет. Айталық, сіз орындықты пайдаланып отырсыз. Оған сол жақпен тұрыңыз, сол аттас аяқты көтеріп, төменгі аяғыңызбен артқа түсіріңіз, шұлықтың жоғары емес, алға бағытталғандығына көз жеткізіңіз.
Қолыңызды көтеріп, бүйіріңізді шығарыңыз, тізеңізді бүкпеуге тырысқанда, сол аяғыңызға қарай иіліңіз. Егер сіз төмен иіле алмасаңыз, алаңдамаңыз, күнделікті жаттығулар біртіндеп икемді болуға көмектеседі. Созу кезінде тыныш тыныс алыңыз, аяқтың және өзектің бұлшықеттерін мүмкіндігінше босатуға тырысыңыз. Позициядан тез шығу үшін асықпаңыз, аяғыңызды жақсы созыңыз. Ингаляциямен баяу түзетіңіз, аяғыңызды еденге мұқият қойыңыз. Екінші аяғыңызға созыңыз.
Келесі жаттығу алдыңғы жаттығуға ұқсас. Тірекке қарап тұрыңыз, сол аяғыңызды қайтадан көтеріңіз, саусағыңызды жоғары қаратып, өзіңізге қарай тартыңыз, тізеңізді түзетіңіз. Дем шығарған кезде қолыңызды алдыңызға созыңыз, денеңізді алға қарай итеріңіз, жамбасқа мүмкіндігінше кеудеңізбен жетуге тырысыңыз. Сабырлы тыныс алыңыз. Созылу кезінде қатты ауырсынуды сезінбеу керек, егер ол сізді мазалай бастаса, денеңізді аяғыңыздан алшақ қойыңыз. Орынды шамамен 3 минут ұстаңыз. Ингаляция кезінде асықпаңыз, түзеңіз және аяғыңызды төмен түсіріңіз.
Шпагат
Бойлық шпагатты бірден орындау мүмкін болмауы мүмкін. Бұл байламдар, бұлшық еттер мен буындардың бұл позицияға әлі жеткілікті дайын болмауына байланысты. Бірақ сіз күн сайын шпагатты орындауға тырысуыңыз керек. Күн өткен сайын сіз осы позицияда жақсарасыз.
Оң тізеңізге тұрыңыз, сол аяғыңызды алға созыңыз, қолыңызды еденге қойыңыз. Сол аяқтың тізесінің толық созылғандығына көз жеткізіңіз, саусақты өзіңізге бағыттаңыз. Шапыңызды еденге жақындатып төмен түсіріңіз. Қатты ауырсынуды тудырмаңыз, аздап ыңғайсыздыққа жол беріледі, бірақ бұдан былай болмайды. Бастапқыда бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, бірақ қайта-қайта онда ұзақ және ұзақ тұруға тырысыңыз. Аяғыңызды ауыстырып, бойлық сплит жасауға тырысыңыз.
