Жүгіру салмақты жоғалтудың, фигураңызды қатайтудың және иммундық жүйені нығайтудың тиімді әдістерінің бірі болып саналады. Бұл таңқаларлық емес, өйткені бұл барлық органдар мен бұлшықеттерге жүктеме береді. Сонымен қатар, мамандар таңертең, жақсырақ таңғы ас алдында жүгіруге кеңес береді.
Нұсқаулық
1-қадам
Таңертең жүгіру артық салмақпен күресетіндерге тиімді екені дәлелденді. Осы уақыт ішінде калориялар кешке немесе ұйықтар алдындағыға қарағанда әлдеқайда тез жағылады. Мұны таңертеңгі 6-дан 8-ге дейін жасаған дұрыс.
2-қадам
Таңертеңгі жүгіру тезірек оянуға және қалпына келтіруге көмектеседі, ұзақ жұмыс күніне күш пен қуат жұмылдырады. Сонымен қатар, ерте жүгірудің артықшылығы - айналадағы ауа аз ластанған, бұл әсіресе үлкен қалаларда маңызды. Спортпен шұғылданатын немесе таңертең ерте серуендейтін адамдар кешке қарағанда әлдеқайда аз, бұл өзіңізбен жалғыз қалуға мүмкіндік береді.
3-қадам
Таңертең жүгірудің айқын артықшылықтарына қарамастан, оның қарсыластары бар. Мұндай энергия ұйқыдан кейін денсаулыққа кері әсерін тигізеді және тыныш денені күйзеліске әкеледі деп саналады. Сондықтан сіздің сезімдеріңізді тыңдап, тек сіздің әл-ауқатыңызға назар аударған жөн. Күннің шығуымен оңай тұрып, әр түрлі мәселелерді шешуге кірісетіндерге таңертең жүгіру керек, өйткені кешке оған күш қалмайды. Қызметі тек түскі ас уақытында басталатын үкі денесін ерте шайқауға мәжбүр етпеуі керек - бұл жағдайда кешке жаттығу жасау әлдеқайда пайдалы әрі тиімді болады.
4-қадам
Кез келген жағдайда жүгіру дұрыс орындалуы керек. Мұның ең жақсы тәсілі - қандағы қантты көтеру үшін аздап су мен бал ішіп, аш қарынмен жүгіруге бару. Жүгіруді бастамас бұрын, буындарға назар аударып, денеңізді және аяқтарыңызды созу керек - бұл спорт кезінде созылу мен ыңғайсыздықты болдырмайды.
5-қадам
Жаңадан бастаушылар үшін әр қашықтықтағы метрлердің санын көбейткен сайын кішігірім қашықтықтан бастаған жөн. Алайда, жүгіру фигура мен денсаулыққа максималды пайда әкелу үшін сізге оған кем дегенде 30 минут уақыт бөлу керек. Бедерлі жерлерде жүгіру немесе жылдамдықтармен кезектесіп жүгіру одан да үлкен нәтиже береді.
6-қадам
Таңертеңгі жүгіруден кейін күрделі көмірсуларға бай тағамдарды жеген жақсы. Мысалы, таңғы асқа арналған керемет нұсқа мюсли болады. Олардың қорытылуы ұзақ уақытты алады, қанықтылық сезімін қалдырады және сізге күніне қажет энергияны береді. Кешке ақуыз өнімдеріне, мысалы, ақ етке немесе теңіз өнімдеріне артықшылық берген дұрыс. Егер сіз жүгірер алдында кешкі ас ішсеңіз, содан кейін сіз әлі де жегіңіз келсе, сіз ірімшікті жей аласыз.
