Салауатты және салауатты өмір салтын ұстануға тырысатындар көбіне жұмыс уақытында спортпен айналысуға уақыт бөлуі керек. Дене күйін сақтаудың ең жақсы және қарапайым тәсілдерінің бірі - жүгіру. Жаңадан жүгірушілер үшін сұрақ жиі туындайды: тәуліктің қай уақыты осындай жаттығулар үшін ең қолайлы? Таңертең сабақ өткізу міндетті ме?
Жүгірудің қай уақыты жақсы?
Жүгіруге қашан, таңертең немесе кешке бару туралы мәселені адам өзінің қалауы мен әдеттегі күнделікті жұмысына сүйене отырып шешеді. Адамдар өз күндерін әртүрлі жолмен бастайды. Кейбіреулер хош иісті кофемен көңіл көтеруді ұнатады, ал басқалары ұйқыдан тұрғаннан кейін таңертеңгілік жаттығуларды жасап, жеңіл жүгіруге тырысады.
Таңертең жүгіруге қарсыластар кейде аргумент ретінде ұйқыдан оянғаннан кейін дене әлі де физикалық белсенділікке бейімделіп үлгермегенін және жай оянбағанын алға тартады. Бұл жағдайда таңертең жүгіру зиянды және қосымша стресстің көзіне айналады деп санайды.
Бұл пікірді қолдаушылар физикалық белсенділіктен мүлде бас тартады немесе кешке жүгіруге барады.
Тәжірибелі жүгірушілер өз кезегінде таңертең жүгіру денені ұйқышылдықтан шығарады, қуат береді және жұмыс күні адамға қажет күш береді деп санайды. Оянғаннан кейін жылдам жүгіру тонусты күшейтуге және шаршаудың пайда болуына жол бермейді, әйтпесе түскі ас адамға түсуі мүмкін.
Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер
Бүгінде кез-келген білімді адам жүгіру денсаулық әкеледі және дене қызметіне пайдалы әсер етеді деп келіседі. Бірақ әр организмнің жеке екендігі, сонымен қатар оның күйзеліске бейімделу қабілеті бар екенін ескеру қажет. Адамдардың биологиялық ырғағы да әр түрлі болуы мүмкін. Қашан жүгіру керек екендігі туралы дұрыс шешім қабылдау үшін денсаулығыңыз бен жасыңызды ескеруіңіз керек.
Тәжірибелі дәрігермен кеңес сізге жаттығу режимі туралы шешім қабылдауға көмектеседі. Маманға сіздің дайындық деңгейіңізді объективті бағалау және ықтимал қарсы көрсеткіштерді анықтау оңайырақ. Сіздің денеңіздің жағдайы, әдетте, таңертеңгі немесе кешкі жүгірумен үйлеспейтін болып шығады.
Таңертең ұйқыңыз қанбаған кезде, өзіңізді нашар сезінгенде немесе суық тиген кезде жүгіруді тоқтатқан жөн.
Егер сіз таңертең жүгіруді таңдасаңыз, жаттығуды төсектен тұрғаннан кейін бірден емес, он минуттық қыздырудан кейін бастауға тырысыңыз. Икемділік пен тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Буындарыңызды созыңыз, аяқтың бұлшық еттерін жылытыңыз. Мұндай жаттығуларды іші толған бөлмеде емес, таза ауада жасаған дұрыс.
Жүгіру мен таңғы ас аяқталғанға дейін кем дегенде жарты сағат үзіліс жасауға тырысыңыз. Бұл уақытты өзіңізді және үйіңізді жинап, су мен гигиеналық процедуралар үшін қолдануға болады. Таңғы ас кезінде дененің барлық функциялары қалыпқа келуі, тыныс алу мен жүрек соғысы қалпына келуі маңызды. Тек осы жағдайда ғана сіздің таңертеңгілік жүгіруіңіз сізге пайдалы болады.
