Жүгіру - артық салмақтан арылудың ғана емес, денсаулықты жақсартудың тамаша тәсілі. Бұл адамды жігерлі және төзімді етеді. Саябақтар мен спорттық стадиондарда сіз жаттығу залдарына ақша жұмсамай, ақысыз және таза ауада әдемі дене құруға шешім қабылдағандарды кездестіре аласыз. Көптеген адамдар жүгірудің артықшылықтары туралы біледі, бірақ бәрі бірдей жүгірудің жеке спорт түрі екенін естімеген.
Спорттық сауықтыру жүгіру
Жүгіру спорттық және сауықтыру болып бөлінеді. Денсаулық бойынша жүгіру адамның денсаулығын қолдайды және сақтайды; мұны дайындалған спортшылар да, дене тәрбиесі аз адамдар да жасай алады.
Атлетикалық жүгіру деп әр түрлі қашықтықта әр түрлі жағдайда жүгіруді айтады. Мұны спортшылар орындаудың әртүрлі тәсілдерін қолдана отырып жасайды.
Жүгірудің спорт түрлері
Спринт жүгіру. Бұл қысқа қашықтыққа жүгіру, мысалы, 100 метр. Курс барысында спортшы басқа бәсекелестерден озып кету үшін жоғары жылдамдықты сақтауы керек. Жеңіске жету үшін спортшы өз денесін жақсы басқаруы керек, жылдамдыққа төзімділік пен қимылдың дәлдігі керек.
Төмен және жоғары старттан жүгіру қысқа қашықтыққа жүгіру кезінде қолданылады. Олар спортшының денесінің орналасуымен ерекшеленеді. Төмен бастаған кезде оның денесінің ауырлық центрі төменге ығысып, алға қарай сәл ығысып, қажетті үдеу мен жоғары жылдамдықты жасайды. Спринтерлерге тар қол позициясы ұсынылады, сондықтан олар ауырлық күшін көтеру кезінде аз күш жұмсай алады.
Шаттл жүгіру. Шаттлды жүгіру техникасы барлық басқа спорт түрлерінен ерекшеленеді. Спринтерлерге бірдей қашықтықты екі бағытта бірнеше рет жүру керек. Спортшылар бағытын өзгерткен кезде, олардың қозғалу жылдамдығы жоғалады және бұл шаттлдың жүру қиындығы. Төмен немесе жоғары стартты қолдануға болады. Спринтерлер өз денелерін басқарып қана қоймай, сонымен қатар қозғалыстарды жақсы үйлестіруі керек. Аяқтау алаңы шектеулі, бұл жүгірудің түрін қиындатады.
1000 метрге жүгіру. Бұл қашықтыққа жүгіру. Спортшылар жоғары жылдамдыққа ие болып, өте төзімді болуы керек.
Барлығы бірдей кәсіби спортшы болуға ұмтыла бермейді. Артық салмақтан арылғысы келетін немесе денсаулығын сақтағысы келетіндер үшін аптасына бірнеше рет 40-60 минут баяу жүгіруді жасау жеткілікті. Сіз таңертең де, кешке де ыңғайлы уақытта жүгіре аласыз.
Жаңадан бастаушылар денені қатты жүктемеу керек екенін есте ұстауы керек. Сіз жүгіру уақытын біртіндеп көбейтіп, 15-20 минут жүгіре аласыз. Үнемі жүгіру керек, сонда нәтиже көп күттірмейді.
