Жүгіру - фитнес кезіндегі маңызды кардио-жаттығулардың бірі. Бірақ көбінесе мұндай жеңіл жаттығулар көрінгеннен әлдеқайда қауіпті болуы мүмкін. Жарақаттар мен басқа да қолайсыздықтарды болдырмау үшін алдымен қалай дұрыс жүгіру керектігін анықтаған жөн.
Нұсқаулық
1-қадам
Маңызды элементтердің бірі - тыныс алу. Бұл ағзаның пайдалы заттарды сатып алуына және май жағу режимін іске қосуға ықпал ететін тыныс алу. Бірақ бұл әдеттегідей кеудемен тыныс алу емес, асқазанмен, ішпен тыныс алу. Мұның қалай болатынын түсіну үшін кітапты алып, шалқасынан жатып, кітапты асқазанға қою керек. Содан кейін дем алыңыз. Ешқандай шиеленіссіз тыныштықпен дем алыңыз. Сонымен бірге, тыныс алғанда кеуде қуысының көтерілмеуін қадағалаңыз. Алғашқы дем алғанда асқазанның қалай төмпешей бастағанын байқайсыз. Бұл іштің тыныс алуы. Өзіңізді осы тыныспен одан әрі дамыту және баптау үшін бұл жаттығуды күніне 5 минуттан үш күн жасаңыз. Осыдан кейін сіз байқаусызда, асқазан арқылы тыныс ала аласыз.
2-қадам
Жүгіру кезінде тек мұрынмен дем алу керек. Аяқтан аяққа сабырлы және бірқалыпты қозғалу, тұрақты жылдамдықты сақтау. Жылдамдық ыңғайсыздықты тудырмауы керек және мұрыннан тыныс алудан ауызға дем алуға ауысуға деген ұмтылыстың пайда болуы. Кейде мұндай ауысуды жасау пайдалы болады, бірақ сіз орманда немесе саябақта жүгірген кезде ғана, онда ауа ең таза және таза болады. Бірақ мұрынмен тыныс алу дұрысырақ болады, өйткені бұл біздің жалғыз сүзгіміз және онымен біз одан да пайдалы заттарды аламыз.
3-қадам
Егер, дегенмен, ауыз қуысымен тыныс алуға ауысуға ниет болса, онда денеде оттегі жетіспеуі мүмкін. Мұны істеу үшін сіз мұрынды тыныс алуды сақтай отырып, баяулатуыңыз керек немесе қалыпты қадамға баруыңыз керек. Демалғаннан кейін әдеттегі қарқынға қайтадан оралуға болады.
4-қадам
Жүгірудің өзіне келетін болсақ, яғни қозғалысты қалай жүзеге асыруға болады, бұл қолдар мен аяқтардың дұрыс және тегіс қозғалысы. Аяқ алға шықпауы керек немесе қатты қабаттасуы мүмкін. Сіз оларды өз денеңізбен бір деңгейде ұстауыңыз керек, олар үшін шекара жасағандай. Бұл қолдарға да қатысты. Оларды қабырға аймағында мүмкіндігінше жақын басып, дененің бойында үлкен амплитуда жасамау ұсынылады. Аяғыңызды түсіргенде, аяқтың ортасына, өкшесі мен саусағының арасына түсу керек. Бұл серпіліс сияқты аяқтың ұшымен сәл көтерілу үшін жақсы үйлестіруді қамтамасыз етеді. Егер сіз осы ережелерді сақтамасаңыз, онда сіздің денеңіз жай екі есе көп энергия жұмсайды.
