Әдемі сорылған дене. Мұнда бір нәрсе бар. Керемет нәрсе. Бірақ жаттығуға уақыт жоқ, немесе қалау немесе басқа себептер спортзалға баруға кедергі келтіреді.
Нұсқаулық
1-қадам
Көшеге жүгіріңіз. Сіз диванға жатып бұлшықет салуда айтарлықтай нәтижеге қол жеткізесіз деп ойлаған шығарсыз. Алайда, тәулігіне 5 минут ішінде керемет абс және бицепске уәде беретін телескоптық машиналар - миф. Дәлірек айтқанда, сіз қандай да бір нәтижеге қол жеткізе аласыз, бірақ бұл өнімдерді фигура үшін жарнамалайтын адамдар тек осы керемет өнертабыстардың арқасында өзін-өзі дамыта қоюы екіталай.
Жаттығудың жетіспеушілігі негізінен белсенді өмір салтын жоя алмайды. Бассейнде жүгіріңіз, велосипедпен жүріңіз, шаңғы тебіңіз, жүзіңіз. Мұның бәрі әдеттегі темір немесе тренажермен жаттығуларға қарағанда қызықты. Өрістердің, ормандардың, қаланың панорамаларының айналасында - және сіз мұның барлығында бұлшық еттеріңізді көтеріп, мақтанышпен қозғаласыз.
Алайда, Шварценеггердің бұлшық еттері сізге баскетбол ойнау арқылы келеді деп үміттенбеңіз. Әрине, сізде белгілі бір бұлшықеттер пайда болады, ал сіздің денеңіз тұрақты тонуста болады, бірақ сіз 45 см бицепс туралы ұмытып кетуіңіз керек.
2-қадам
Жүйелілікті ұмытпаңыз. Бұлшық еттерді сорғызуда азды-көпті нәтижеге жету үшін сіз үнемі сүйікті спорт түрімен айналысқаныңыз жөн. Бұлшықеттердің барлық түрлері қатысатындай әр түрлі түрлермен айналысқан жөн. Демек, дүйсенбіде сізде футбол болса, сәрсенбіде - бассейн, ал жұмада - альпинистік қабырғаға серуендеу.
3-қадам
Дұрыс тамақтаныңыз. Егер сіз темірден бас тартуды шешсеңіз де, бұл сізге спорттық диетадан бас тарту керек дегенді білдірмейді, өйткені бұлшықеттер әлі де өсуі керек. Ет, балық, жұмыртқа, сүзбе сияқты ақуызды тағамдарды қолданыңыз. Күріш, қарақұмық, картоп сияқты көмірсуларға сүйеніңіз. Витаминдер туралы ұмытпаңыз (жемістер, көкөністер) Тағамдық қоспалар да зиян тигізбейді. Әрине, біз «химияны» санамаймыз, бірақ витаминді-минералды кешендер, хондро- және кардиопротекторлар кедергі жасамайды. Сіз ақуыздың коктейлі арқылы ақуыздың қосымша бөлігін құюға болады.
