Көптеген қыздар өздерінің идеалды салмағына қамқорлық жасайтындығына және артық фунт салмауға тырысатынына қарамастан, салмақ қосуға және шамадан тыс жіңішкеден арылуға тырысатындар бар. Ең қарапайым шешім - жаттығу залдарына жүйелі түрде бару және күш жаттығулары. Бірақ кейде тұрақты жаттығулар жасауға мүмкіндік жоқ. Дене жаттығуларынсыз салмақ қосуға болады, бірақ айта кететін жайт, осы әдістерді қолданып салмақ қосатындар негізінен майлы болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Диетаңызды қарап шығыңыз. Жоғары калориялы және ақуызды тағамдарды енгізіңіз. Күніне кем дегенде үш рет тамақтаныңыз. Тамақтану туралы алдын-ала ойлануға тырысыңыз. Біріншісі концентрацияланған ет сорпасында дайындалуы керек. Екінші тағамға ет - шошқа еті, сиыр еті, тауық еті қосылуы керек.
2-қадам
Бөліктерді біртіндеп көбейтіңіз. Тым жұқа адамдар аз және дұрыс емес тамақтануға бейім. Әрдайым таңғы асты ішіңіз, жақсырақ сүт ботқасы мен ірімшік сэндвичін ішіңіз. Алдымен сіз осындай бай және әр түрлі диетадан ыңғайсыздықты сезінетіндігіңізді есіңізде сақтаңыз, бірақ бұл сезім сіздің денеңіз осындай мөлшердегі тағамға үйреніп алғаннан кейін өтеді. Зәйтүн майы немесе кез-келген басқа өсімдік майы қосылған салаттарды үнемі жеп отырыңыз.
3-қадам
Мүмкіндігінше жиі тамақтаныңыз. Мысалы, тамақ арасында бірнеше тағамдар ішуге болады. Бұл мюсли, йогурт, жаңғақ, тәтті немесе кептірілген жемістер болуы мүмкін.
4-қадам
Есіңізде болсын, тағамның көлемі мен калориясының үлкен өсуі жағымсыз ауырсыну немесе колик тудыруы мүмкін. Сондықтан сіз тәулігіне 1000-ға жуық калория санын көбейтуге тырысыңыз және одан артық емес.
5-қадам
Егер сіз салмақ қосуға тырыссаңыз, онда сүт, айран және майдың мөлшері көп басқа тағамдарды мүмкіндігінше көбірек ішіңіз. Егер сіздің барлық күш-жігеріңіз бұлшықет массасын құруға бағытталған болса, онда белоктар, дәрумендер мен талшықтардан тұратын құрғақ сүт коктейльдерін алыңыз.
6-қадам
Шамадан тыс жіңішке кейде метаболикалық бұзылулардың нәтижесі болуы мүмкін. Есіңізде болсын, алкоголь мен темекі шегу метаболизмге кері әсер ететін факторлар. Егер сіз салмақ қосқыңыз келсе, онда жаман әдеттерден бас тартыңыз.
7-қадам
Есіңізде болсын, егер сіз бұлшықет салмағын арттырып, әдемі дене пішінін алғыңыз келсе, онда сіз оған сәйкес тамақтанып қана қоймай, жаттығу жасауыңыз керек, өйткені бұл май массасын бұлшықетке айналдырудың жалғыз әдісі.
