Дене салмағын жоғарылату кезінде белгілі бір ережелер бар. Біріншіден, майлы және жоғары калориялы тағамдардан май алу үшін ғана емес, бұлшықет көлемін ұлғайту үшін сіз ақуызды тағамдарды жеуіңіз керек. Екіншіден, жаңа фигураны қалыптастыра отырып, сізге кардио жүктемелер мен күш жаттығуларын біріктіру қажет болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Салмақ қосу үшін ақуызды тұтынуды нан, картоп, кәмпит және т.с.с. қарапайым көмірсулардан бас тарту арқылы көбейтіңіз. Кальцийге бай тағамдарды - сүзбе мен сүтті, ал ақуызды - тауық еті, майсыз сиыр, қой және т.б. таңдаңыз. Олар бұлшықет массасын май қабатына түсірмей қалыптастыруға көмектеседі. Көкөністер мен жемістерді міндетті түрде талшықтармен тамақтандырыңыз. Олар зиянды заттардың ағзада тоқырауына жол бермей, ас қорытуды қалыпқа келтіреді.
2-қадам
Күніне кем дегенде 2-2,5 литр су ішіңіз. Бұл сұйықтық мөлшері метаболизмді жылдамдатады, бұл майлардың тез бұзылуын және бұлшықеттердің өсуін тудырады. Сонымен қатар, су ағзадан қарқынды жаттығулар кезінде пайда болатын зиянды сүт қышқылын ағызады.
3-қадам
Фитнес-клубта жаттығуды жүрек-қан тамырлары жабдықтарымен немесе би мен Пилатеспен бастаңыз. Бұл денені жылытуға көмектеседі, оны қуат жүктемелеріне дайындайды. Бұған 30-40 минут уақыт беріңіз - бұл уақыт жылыту үшін жеткілікті.
4-қадам
Салмақ салмағын біртіндеп арттыра отырып, күш жаттығуларына ауысыңыз. Тәжірибелі жаттықтырушы сізге бірінші кезеңде көмектессе жақсы болады. Онымен бірге сіз бұлшықет топтарының қайсысын жаттығу керек және қайсысын көбейтудің қажеті жоқ екенін анықтайсыз. Сонымен қатар, ол сабақ кезінде қалай дұрыс отыруға, қалай тыныс алуға, қандай қимылдар жасауға кеңес береді.
5-қадам
Бұлшықет массасын арттыру жаттығуларын үйде де жасауға болады. Интернетте қозғалыстардың, тыныс алудың және тәсілдердің санын егжей-тегжейлі сипаттайтын бейне курстар жеткілікті. Ол үшін www.youtube.com сайтына кіріп, іздеу өрісіне қандай бұлшықет топтарына арналған бейнені және жаттығуларды көрсетіңіз. Порталда бейнелердің тізімі көрсетіледі, оның астында сіз түсініктемелерді оқып, қолайлы курсты таңдай аласыз.
