Жүгіру - қол жетімді спорт түрлерінің бірі. Жүгіруді бастау үшін сізге нақты дене шынықтыру жаттығулары немесе қымбат құрал-жабдықтар қажет емес. Жүгіріп жүрген немесе бастағысы келетіндерге арналған бірнеше кеңестер.
1. Амортизациялық аяқ киімді таңдау. Жүгіру үшін дұрыс аяқ киімді табу маңызды. Егер сіз ыңғайсыз немесе дұрыс емес аяқ киіммен жүгірсеңіз, нәтижесінде алты айдан кейін буындар ауырады және аяқтың деформациясы болады.
2. Жүгіру техникасын үйреніңіз және қолданыңыз. Белгілі бір ережелерді сақтамай, сіз өзіңізді өте тез сарқылуға болады, сонда жүгіруге деген барлық ниет пен ынта жоғалады.
3. Шағын бастаңыз. Егер таңертең жүгіруді бастау қиын болса, онда сізге жылдам қарқынмен 15-30 минуттық серуендеу керек. Уақыт өте келе, жылдамдық пен қашықтықты арттыра отырып, екі аптадан кейін сіз жүгіруге қауіпсіз ауыса аласыз.
4. Жазда жүгірмес бұрын 1 литр, қыста 2 литр су ішу керек. Бұл майдың жағылуына және маңызды гормондардың бөлінуіне мүмкіндік береді.
5. Жүгірмес бұрын, қажетті қыздыру жұмыстарын жасау керек. Сізге аяқты, балтырды, тізені, жамбас пен омыртқаны илеу керек.
6. Жүгіру кезінде жолды мұқият қадағалау керек, бұл жағымсыз жағдайлар мен жарақаттардан аулақ болады. Вакуум құлаққаппен жұмыс жасамау жақсы.
7. Жүгіру кезінде өзіңізді ұнатудың маңызы зор, сондықтан сізге ыңғайлы аяқ киімді ғана емес, әдемі киімдерді де таңдау керек.
8. Адам көп жиналатын жерлерде жүгіру. Бұл сізге көбірек мотивация береді, өйткені сіз адамдардың қарап отырған жолын бірден сезесіз. Барлығының алдында жүгіру, сіз олар үшін үлгі боласыз, және сіздің өзіңіздің бағалауыңыз артады.
9. Бастапқыда жүрек соғу жиілігін өлшейтін құрал қолданған дұрыс. Егер жүрек соғысы қалыпты жылдамдықпен 150-170 болса, онда жүгіруге әлі ерте, тез серуендеуден бастаған жөн.
10. Табанды, бір мақсатты және өз ісіңізге берік болыңыз. Қанша қиын және қиын болса да, таңертең тұрып жүгіргіңіз келсе де, ешқашан бас тартпаңыз. Спорт - мықтылардың таңдауы.
