Бет кремі әрдайым тиімді бола бермейді, бірақ бет бұлшықеттерін күшейтетін йога кез-келген жаста көмектеседі. Күніне 10 минут уақытты алатын қарапайым жаттығулардың көмегімен сіз әжімдерді тегістеп қана қоймай, бет сопақ контурын да қатайта аласыз.
Әйелдің беті төменнен қартайып келеді. Сондықтан 30 жылдан кейін төменгі жақтың, мойынның және иектің бұлшықеттерін белсенді түрде күшейту қажет.
Беттің төменгі бөлігін жылыту үшін басыңызды екі жаққа бұрып, иектеріңізбен шеңбер жасап, мойныңызды созуға болады. Содан кейін басыңызды сәл артқа еңкейтіңіз, төменгі иекті алға қарай итеріңіз, ерніңізді түтікке бүктеңіз, төбеге жетіп, мұздатыңыз. Бұл жаттығу кезінде «өлі» бұлшықеттер жұмыс істейді, бұл әлсіреуі қос иектің пайда болуына әкелуі мүмкін.
Беттің төменгі бөлігіне арналған жаттығулар жасағанда, маңдайыңыздың мыжылмайтындығына көз жеткізіңіз.
Енді ерніңізді кішкене шеңберге бүктеп, тіліңізді тесікке жабыстырыңыз. Көзді төбеге бұрып, бетіңізді осы күйде 5 секундқа бекітіңіз. 5 рет қайталаңыз.
Келесі жаттығу назолабиальды қатпарлардың пайда болуын болдырмауға және беттің төменгі бөлігінің контурын нығайтуға көмектеседі. Тісті ашпай, щек пен маңдай бұлшық еттерін салмастан «құлақтан құлаққа» жымиыңыз. Тілдің түбірін және төменгі жақтың бұлшық еттерін аузыңызды жауып қойып есінгіңіз келгендей етіп қатайтыңыз. Бұл кезде бастың жоғарғы жағын сәл жоғары созыңыз. Позаны бірнеше секунд ұстап тұрыңыз. 10-15 рет қайталаңыз.
Мұндай жаттығуды күнделікті бетіңізге қосыңыз. Жоғарғы ерніңізді тістеріңізге жайыңыз. Аузыңызды сүйіп алғыңыз келгендей етіп бүктеңіз. Сонымен бірге, төменгі бет бұлшықеттерінің кернеуін сезе отырып, танауыңызды үрлеңіз. Аздап бөлінген ерніңіз арқылы ауаны күшпен үрлеңіз.
Енді ерніңізді түтікке жинап, щектеріңізді ішке тартыңыз. Қасыңызды көтермей, маңдайыңызды әжімге тигізбей көзіңізді томпайтып алыңыз. Сырттай қарағанда сіз таңқалған балыққа ұқсауыңыз керек.
Бет бұлшықеттеріне арналған барлық жаттығулар айна алдында жақсы орындалады - бұл мимиканы басқаруды жеңілдетеді.
Ауа допты бір жағынан екінші жағына, сондай-ақ жоғарғы және төменгі ернінің астына домалату арқылы щектеріңізді үрлеңіз. Кернеймен ойнауды имитациялауға тырысыңыз.
Аузыңызды ашып, екі щекке екі саусақты қойыңыз - ортаңғы және сұқ саусақ. Бұлшықеттің күшімен ерніңізді жабыңыз, саусағыңызбен аузыңызды жабу қиынға соғады.
Беттің жоғарғы бөлігімен күресетін уақыт келді. Йога маңдайдағы терең әжімдердің және тегіс қарғаның табанының пайда болуына жол бермейді.
Алақаныңызды еденге параллель етіп маңдайыңызға қойыңыз. Теріні тегістеу үшін саусақтарыңызды сәл жайыңыз. Қастарыңызды қолыңызбен жауып тұрған кезде көтеруге тырысыңыз.
Сол қалпында тұрыңыз. Маңдайыңызды тырыстыруға тырысып, енді қасыңызды түсіріңіз. Алақанның қысымын босатпаңыз, әйтпесе жаңа өрнек сызықтары пайда болады.
Ортаңғы саусақтарыңызды көздің ішкі бұрыштарына, ал саусақтарыңызды сыртқы бұрыштарға қойыңыз. Осы екі нүктені мықтап басып, төменгі қабақты көтеруге тырысыңыз. Ешқашан қасыңызды көтермеңіз және маңдайыңызға мыжымаңыз.
Көзді төбеге бұру арқылы қиындатыңыз. Маңдайыңыз бен қастарыңызды қозғалыссыз ұстап, көзіңізді қысып көріңіз.
Жоғарғы қабақтарыңызды сәл көтеріп, кішкене саусағыңызды бөлінген көздердің үстіне қойыңыз. Саусақтардың көмегімен көзді жұмуға тырысыңыз. Сақ болыңыз, көзіңізді жоғарғы қабақты төмен қарай жылжыту арқылы ғана жауып тастау керек, бірақ қысылмай.
