Әдемі және қатты кеуде - әр әйелдің арманы, мүмкін. Алайда, оған жету үшін көп адам тер төгуге мәжбүр. Мұнда бес қарапайым, бірақ тиімді йога жаттығулары бар. Олар кеуде қуысының бұлшықеттерін күшейтіп, өкпенің көлемін ұлғайтып қана қоймай, тұтастай алғанда олар сіздің денеңізді сауықтырып, сізді оң қуатпен қуаттайды.
Аяғыңызды кең алшақ тұрған күйде алыңыз. Қолдар жағына. Оң аяқты сыртқа, ал сол жақты ішке қарай кеңейтіңіз. Дем шығарған кезде оң тізеңізді бүгіп, денені ақырын алға қарай итеріңіз. Бұл кезде көзқарас оң қолға бағытталады. Демді ішке тартып, бастапқы күйіне оралыңыз. Әр бағытта 10 айналымға дейін жасаңыз.
Пайдасы: жаттығу кеуде қуысын кеңейтуге бағытталған, оған серпімділік пен ұтқырлық береді. Оның қарсы көрсетілімдері жоқ.
Тұру. Аяғыңызды кең жайыңыз. Қолдар жағына. Оң аяғы сыртқа қарай 90 градусқа бұрылады, ал сол жағы ішке бағытталған. Дем шығарған кезде оң қолыңыз оң тобыққа тиетіндей етіп еңкейтіңіз. Сол қол жоғарыға бағытталған. Тізеңізді бүкпеңіз. Қарау сол қолға бекітілген. Демді ішке тартқан кезде тік тұрыңыз. Жаттығуды әр жағынан 10 циклға дейін қайталаңыз.
Пайдасы: поза кеуде бұлшықеттерін күшейтеді, қан айналымын жақсартады, омыртқаны созады.
Арқада жатыңыз. Сіздің өкшеңіз бөксеңізге тиетін етіп аяғыңызды бүгіңіз. Қолыңызды алақанға баса назар аударыңыз, саусақтар денеге бағытталады. Дем шығарған кезде, кеудеңізді және жамбасыңызды көтеріңіз, мүмкіндігінше артыңызды доғалаңыз. Шынтағыңызды түзетуге тырысыңыз. 30 секунд ұстаңыз. Сабырлы тыныс алыңыз.
Пайдасы: поза омыртқаны жақсы созады, бас ауруын басады, шаршағыштық кеуде қуысын кеңейтеді.
Қарсы көрсеткіштер: Бұл жаттығуды арқа жарақаттарымен, грыжалармен және қан мен интракраниальды қысыммен ауыратын адамдар қолдануға болмайды.
Аяғыңызды байланыстырып тізеңізге отырыңыз. Дем шығарған кезде қолдарыңыз өкшеңізде жатқан кезде баяу иіліңіз. Мүмкіндігінше басыңызды артқа тастаңыз. Омыртқаның қалай созылып, кеуде қуысының кеңейетінін сезініңіз. 30 секунд ұстап тұрып, бастапқы күйіне оралыңыз.
Пайдасы: жаттығулар өкпенің көлемін ұлғайтуға, жұлынның ауырсынуын жеңілдетуге және кеуде бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған.
Бұл поза - йогадағы «ханшайым». Оны орындау үшін тізе бүгіп, білектеріңізді еденге қойыңыз, саусақтарыңызды ыдыс түрінде қосыңыз, сонда сіздің басыңыздың артқы жағы тіреледі. Басыңызға және қолыңызға сүйене отырып, сенімді позицияны ұстанып, аяғыңызды кеудеге жеткізіңіз. Демді шығарып, оларды ақырын тартыңыз. Бір минут ұстап, содан кейін қайтадан бастаңыз.
Пайдасы: бас тірегі омыртқаның және кеуде қуысының байламдары мен бұлшықеттеріне оң әсер етіп, оларды мықты, серпімді етеді. Сондай-ақ жүйелі жаттығу жаттығулары қан айналымын және тыныс алуды жақсартады.
Қарсы көрсеткіштер: позаны арқа жарақаттарымен (әсіресе мойын омыртқасы) және артериялық және интракраниальды қысыммен ауыратын адамдарға ұсынылмайды.
Сіздің әдемі және қатты кеуде туралы арманыңыз қаншалықты күшті және сүйікті болса, денсаулық пен қауіпсіздік бірінші кезектегі мәселе болып қалуы керек. Сондықтан сабақ алдында мамандармен кеңесуді ұмытпаңыз.
