Жаттығу құралдары мен түрлі фитнес-трюктарсыз жаттығу залында қандай скучно болатынын елестетіп көріңіз. Олар бізді қажетті үйлесімділікке жақындатып қана қоймай, жаттығуларға әртүрлілік әкеледі. Сондықтан, егер сіз олардың арасынан әлі сенімді көмекшіні таңдамаған болсаңыз, дәл қазір орындаңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Гантель - бұл қол мен арқа бұлшықеттерін күшейтуге арналған ең қолжетімді зат. Олардың көмегімен сіз бицепс пен трицепсті тез тонусыңызға келтіріп, сонымен бірге сіздің қалыпыңызды түзете аласыз. Бір «бірақ» - денені тым үлкен салмақпен жүктемеңіз. Біріншіден, бұл тиімсіз, өйткені қолдың бұлшық еттері жай шаршайды, ал бұлшықеттің жеңілдеуі нәтиже бермейді. Екіншіден, тым ауыр гантельдермен жаттығу омыртқаға қауіпті жүктеме болып табылады.
2-қадам
Аквагумбеллдер - суда фитнеске арналған арнайы құрал. Олар полистиролдан жасалған және суды сіңіру арқылы құрлыққа қарағанда едәуір ауыр болады. Мұндай гантельдермен белі ауыратындарға, сондай-ақ денсаулығы нашар қарттарға арналған жаттығулар пайдалы. Судағы салмақпен кез-келген жаттығу әлдеқайда оңай.
3-қадам
Алмұрт - бокс құрылғысы. Алмұртты қолмен ғана емес, аяғымен де ұруға болады. Алынған дағдылар тайбо немесе жекпе-жек сабақтарында пайдалы болады. Егер сіз бұзақылардан қорғануыңыз керек болса, немесе соңғы шара ретінде. Алмұрттың тағы бір плюсы - олар стрессті жеңілдетеді. Сіз резеңке допты ұрып жатқан жоқ деп елестетуіңіз керек, бірақ … белгілі бір зиянды адам. Барлық стресс жоғалды!
4-қадам
Ескек есу машинасы жаттығуды нақты қайықпен имитациялайды. Тек «ескектерге» сүйеніп, қарқынды біртіндеп жеделдету қажет. Нәтижесінде сіз тоналды қолдар мен күшті арқа аласыз. Бұл тренажердың артықшылығы - денені шамадан тыс жүктемей өте баяу «жүзе» аласыз.
