Егер сіз әдемі фигураға және бұлшық еттерге ие болғыңыз келсе, бірақ сізде спортзалға баруға уақыт жоқ және / немесе ниетіңіз болмаса, өзіңізге есу машинасын алыңыз және оны өз үйіңізге орнатыңыз. Сонымен, сіз екі құсты бір таспен өлтіресіз - және сіз пішінге келіп, есуді үйренесіз. Ескек машиналарын жасау онша қиын емес.
Нұсқаулық
1-қадам
Қандай симуляторды қолдансаңыз да, жаттығуларыңызды кішкене бастаңыз. Алдымен әр 10-15 минут сайынғы үзілістермен бір сағатқа созылатын сабақтар сізге жеткілікті болады. Жаттығу жасамас бұрын алдымен қыздырыңыз. Тізеңізді шамадан тыс жүктемеңіз, жүктемені бөкселер мен жамбасқа таратыңыз. Арқаңызды түзу ұстаңыз және 45 градустан аспаңыз. Тоқтаусыз бірқалыпты және ырғақты қозғалыңыз. Дұрыс жаттығу - жүктемені күрт емес, біртіндеп арттыру. Бұл сіздің мүмкіндіктеріңізді асыра бағаламау керек дегенді білдіреді. Қашан тоқтайтынын біліңіз.
2-қадам
Алдымен 100-300 ватт қуатымен сіз минутына 20 соққы жасасаңыз жеткілікті болады. Егер сіздің деніңіз сау болса, минутына 4-5 минут ішінде шамамен 40-50, содан кейін минутына 20 соққы жасаңыз. Егер сізде жеңіл гипертония немесе жеңіл семіздік болса, тыныш режимге ауысудан бір минут бұрын минутына 40 соққы жасай аласыз.
3-қадам
Егер сіздің ескек машинада жүрек соғу жылдамдығын бақылау құралы болмаса, есептеулерді өзіңіз жасауыңыз керек. Бұл үшін сізге жаттығуларыңызды тоқтату қажет болады. Сабақтарды осылай ұйымдастырыңыз: бірдей үзілістермен 10 минуттық 3 жинақ жасаңыз. Бастапқыда жүрек соғу жылдамдығын минутына 140-160 рет ұстаңыз. Денеңізге ең көп жүктеме есептеу үшін жасыңызды 220-дан алып тастаңыз.
4-қадам
Егер сіздің басты мақсатыңыз салмақ тастау болса, жүктемені есептеу кезінде өте мұқият болыңыз. Сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз максималды жылдамдықтан 60-70% аспауы керек. Импульстің мәні 70-75% болса, бұлшықет массасы қазірдің өзінде салынуда. Көріп отырғаныңыздай, бұл жағдайда тренажердегі жүрек соғу жиілігін бақылау қажет. Мойын мен кеудеге бекітілген дәл датчиктер. Руль сенсорлары дәл емес, бірақ олар әлдеқайда ыңғайлы. Сондай-ақ, құлақ түріндегі сенсорлар бар. Мұндай сенсордың болуы әрең сезіледі, бірақ ол жиі қателеседі.
