Артқы жағындағы майлы бүктемелер ерлерді де, әйелдерді де бұзады. Бұл мәселенің себептері көп, бірақ олардың кез-келгенімен күресуге болады. Шешімдер әртүрлі болуы мүмкін, сіздің міндетіңіз табанды болу. Арқаңыз жұқа болып көрінбеуі және теріңіз салбырап қалмас үшін сізге майды жоғалтып қана қоймай, бұлшықет салу керек.
Бұл қажетті
- - бөлшек тамақ;
- - көлденең жолақ;
- - фитбол.
Нұсқаулық
1-қадам
Эндокринологқа тексеруден өтіңіз. Семіздіктің бұл түрі жиі «кортизонды» семіздік деп аталады. Мүмкін, сізде қандағы кортизол деңгейін төмендету жеткілікті болуы мүмкін, сондықтан проблемалы аймақтардағы май өздігінен кетеді.
2-қадам
Сол бұлшықет тобына арналған жаттығулар жасау арқылы белгілі бір аймақтағы майдан арылуға тырыспаңыз. Май тері астына азды-көпті біркелкі бөлінеді және сіз оны толығымен алып тастауыңыз керек.
3-қадам
Тәуліктік калория мөлшерін 10-15% төмендетіңіз. Жаттығумен бірге бұл денедегі майды сенімді түрде азайтуға мүмкіндік береді.
4-қадам
Тамақтану санын көбейтіңіз. Кішкене бөліктер денеге тиімді сіңеді және кинетикалық энергияға оңай айналады. Бауырдың өңдеуге уақыты жоқ калориялары «жаңбырлы күн» үшін энергия қорына, яғни май жасушаларына айналады.
5-қадам
Күні бойы барлық тағамдардың тағамдық құндылығын шамамен бірдей ұстауға тырысыңыз. Көмірсулар таңертең басым болуы керек, ақуыз тағамдарының пайызын түнге жақындатады.
6-қадам
Физикалық жүктемені жүгіруден бастаңыз. Үнемі орташа қарқынмен жүгіру сіздің денеңіздегі майларды жағу процесін бастайды. Тез жүгіруге тырыспаңыз, жеткілікті ұзақ жүгірген дұрыс.
7-қадам
Қыста жүгіруден бас тартпаңыз. Суықта жаттығулар май жағудың ең жақсы әсеріне ие, өйткені дене жылу үшін калория жұмсайды.
8-қадам
Жаттығу бағдарламасына міндетті түрде фитбол гиперкеңейтуді қосыңыз. Тұрақсыз тірек қалыпты жағдайда белсенді емес ең кішкентай және ең терең бұлшықеттерді де жұмысқа тартуға мәжбүр етеді.
9-қадам
Асқазанда үлкен фитболда жатыңыз, арқа мен аяқтар түзу сызық құруы керек, саусақтарыңызды еденге тіреңіз. Қолыңызды басыңызға көтеріңіз. Артқы бұлшықеттің созылып жатқанын сезу үшін алға қарай ақырын еңкейтіңіз, содан кейін денеңізді ақырын көтеріп, төменгі артқы жағыңызға иіліңіз. Мүмкіндігінше бірнеше рет қайталаңыз.
10-қадам
Тартылу - бұл арқа бұлшықеттері үшін ең жақсы жаттығу. Бұл ерлерге де, әйелдерге де жарайды. Барлық арқа бұлшықеттері, сондай-ақ қолдар мен кеуде бір уақытта жұмыс істейді.
11-қадам
Алақанды өзіңізге қаратып, штанганы иығыңыздан сәл кеңірек ұстаңыз. Сіздің иықтарыңызды сәл біріктіріп, бұлшық еттеріңізді қысып, денеңізді жоғары қарай тартыңыз, бұл жолаққа иекпен тигізуге тырысыңыз. Пальмалар таяқшада неғұрлым кең орналасса, арқа бұлшықеттеріне соғұрлым көп жүктеме түседі.
