Артқы жағындағы май бүктемелері аз адамдардың назарын аударады. Ақыр соңында, адам өзінің артын көрмейді. Егер ол көрмесе, онда ол алаңдамайды. Алайда, арқа ашық киімдерді киіп, айнаға тамсанып отырып, бұл майлы «қанаттарды» байқамау қиын. Олар, әрине, сұмдық көрінеді, бірақ олардың қатысуы сөйлем емес, әрекетке шақыру.
Нұсқаулық
1-қадам
Диета: диета ұстаңыз. Арықтауға арналған диета бір қағидаға негізделген, яғни салмақ тастағысы келетін адам калорияны жұмсауға қарағанда аз тұтынуы керек. Сонымен қатар, тамақтану теңдестірілген болуы керек. Тепе-теңдіксіз немесе өте төмен калориялы (кейбіреулері диетаны күніне 3-4 жүз килокалорияға дейін 2-2,5 мыңға дейін азайта алады) метаболизм баяулайды деп қауіп төндіреді. қоршау жағдайында, тіпті бір жұтым судан да семіресіз.
2-қадам
Дене жаттығулары дене салмағының төмендеуінің маңызды атрибуты болып табылады. Жаттығулар кез-келген бүктемелерді, тіпті артқы жағында, тіпті дененің басқа бөліктерінде тез тегістейді. Күніне екі рет келесі жаттығуларды орындап көріңіз: - төрт аяққа тұру, қол мен тізеге сүйеніп, бір уақытта оң қолды және сол аяқты алға созыңыз. Позада бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз, содан кейін сол қолыңыз бен оң аяғыңызды алға созыңыз. Бұл бір қайталау. Мұндай қайталауды кем дегенде 10 жасау керек; - еденге жатып - асқазанға. Дене бойындағы қолдар. Демді ішке тарту кезінде қолыңызды, аяғыңызды көтеріп, иығыңыз бен жамбасыңызды еденнен көтеріп, осы күйді бірнеше секунд ұстаңыз. Еденге түсіп, демалыңыз. Бұл тиімді артқы жаттығуды кем дегенде 10 рет қайталау керек. Күнделікті жаттығуларға майды жақсы жағатын аэробты жаттығуды (кардио) қосыңыз. Гантельдерді назардан тыс қалдырмаңыз. Тек олардың көмегімен дененің жоғарғы бөлігі мен қолдың жақсы формасын алуға болады.
3-қадам
Сіздің өмір салтыңыз Сіз басқаратын өмір салты сіздің сыртқы келбеңізге әсер ете алмайды. Әдетті еккен адам тағдырды орады деп бекер айтпайды. Күнделікті әдет-ғұрып әдеттеріңіз сізді қазіргі жағдайыңызға жеткізді. Сіз өзіңіздің күйіңізге жеткізген әдеттерді жақсы білесіз. Оларды түгендеп, әрқайсысын біртіндеп сауға ауыстырыңыз. Мұндағы шешуші сөз «біртіндеп». Майлы және тойымды тағамдарды, мысалы, кешкі серуенге ауыстыру әдетін ауыстырыңыз (айтпақшы, адам күніне кемінде 10000 қадам жүруі керек, бұл шамамен 5 шақырым). Отбасы пайдалы, пайдалы емес түскі асқа отырғанда серуендеуге тырысыңыз. Артықшылықтары мен артықшылықтары жоқ. Демалыстағы сүйікті ісіңізді қайта анықтаңыз. Мысалы, теледидар алдында кәмпит жеудің орнына велосипедпен жүріңіз немесе балалармен бірге жүріңіз. Тағыда басқа.
