Серпімді, әдемі пішінді кеуде - әр әйел үшін арман. Кейбір жағдайларға байланысты: табиғаттан алынған физиологиялық мәліметтер, баланы емізу, жасы, кеудесі олардың иесіне әрдайым сәйкес келе бермейді. Бірақ қажетті нәтижелерге қол жеткізуге көп көмектесетін жаттығулар жиынтығы бар.
Кеудеге арналған жаттығуларды қарқынды түрде орындау мүмкін емес, өйткені сүт бездері негізінен май тінінен тұрады, ал ауыр жүктеме олардың көлемінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Барлық жаттығулар аптасына екі-үш рет баяу орындалады, ақуызды тағамдардың көп мөлшері бар диетаны ұстанған жөн. Нәтижесінде, кеуде әдемі пішінге ие болады, ол сәл тығыз және ұзын болады.
Кеудеге арналған жаттығулар жиынтығы
Жаттығу тізені басу деп аталады. Дене бастан тізеге дейін түзу болатындай етіп еденге қолыңызбен, саусақтарыңызбен және тізелеріңізбен демалуыңыз керек. Он бес рет басудың екі жиынтығын орындаңыз. Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерін күшейтуден басқа, іштің, қолдың және арқа бұлшықеттерін тонусқа келтіреді.
Келесі жаттығу үшін сізге гантельдер қажет, салмағы бір килограмм. Еденге, арқаңызға жатып, аяғыңызды тізеңізге бүгіп, қолыңызды гантельмен екі жаққа жайып қою керек. Қолыңызды жоғары көтеріп, баяу бастапқы қалпына келтіріңіз. Екі тәсілді он бес рет орындаңыз.
Тікелей тұрып, қолыңызды шынтағыңызбен бүгіңіз, алақаныңызды біріктіріп, бір-біріңізге күшпен басыңыз. Онға дейін санаңыз, содан кейін қысымды босатыңыз. Шаршау сезімі пайда болғанға дейін қайталаңыз.
