Фитбол - үлкен гимнастикалық доп. Кішкентай кезден бастап әр түрлі жастағы адамдарға арналған жылытуға тамаша. Доп дененің салмағымен бүгіліп, тепе-теңдікті сақтай отырып, барлық бұлшықет топтары, соның ішінде терең топтар да жұмыс істейді. Сондықтан фитболға жаттығу бұлшықеттерді күшейтудің және бүкіл денені сауықтырудың тамаша әдісі болып табылады. Бірақ жаттығуды бастау үшін допты үрлеу керек.
Бұл қажетті
- - фитбол;
- - сорғы.
Нұсқаулық
1-қадам
Кәдімгі үрлемелі ойыншық сияқты фитболды аузыңызбен үрлеуге тырысыңыз. Алайда, доп жеткілікті тығыз резеңкеден жасалғандықтан, бұл әдіс жұмыс істемеуі мүмкін. Бұл әсіресе қыздар мен өкпесі әлсіз адамдарға мүмкін емес.
2-қадам
Сәйкес емізікшесі бар сорғыны қолданыңыз. Бұл ең оңай және жылдам әдіс. Фитболды сорып алу үшін қолмен (велосипедпен) де, аяқпен немесе электр сорғымен (компрессормен) жарамды. Фитболдың көп бөлігі бірден сорғымен сатылады. Егер сіз допты бөлек сатып алған болсаңыз, онда сіз спорттық дүкеннен сорғының өзі сияқты сәйкес келетін тіркемені сатып ала аласыз. Кейде сізге қажет сорғыны балалар дүкендерінен немесе туристік дүкендерден таба аласыз.
3-қадам
Жақын жерде орналасқан дөңгелектер сататын дүкенмен байланысып көріңіз. Білікті жұмысшылар сіздің фитболыңызды бірнеше минут ішінде қажетті мөлшерге дейін өсіреді.
4-қадам
Доптың дұрыс үрленгенін тексеріңіз. Үрленген фитбол қаптамада көрсетілген өлшемдерге жетуі керек. Егер допты қатты үрлесе, онда тепе-теңдікті сақтау өте қиын болады. Сонымен бірге, егер допты айдалмаса, онда жаттығудың тиімділігі айтарлықтай төмендейді.
