Әдемі абс - бұл көптеген адамдардың арманы. Алайда, іш бұлшық еттері керемет көрінуі үшін жаттығу процесін жан-жақты қарау керек. Атап айтқанда, сіз баспасөзді айдауды қай жерден бастауға болатындығын білуіңіз керек.
Жалпы, кез-келген дене жаттығуларын денсаулықты тексергеннен кейін ғана бастау керек. Қатерлі шектеулер бар және кейбір спорт түрлері жарақатқа өте қауіпті. Мысалы, бодибилдинг қауіпсіз спорт түрі болып көрінеді, бірақ спортшылардың көпшілігінде дұрыс емес жаттығулар мен жаттығу техникасының салдарынан жарақат бар.
Денені дайындау
Алдымен сіз дененің жалпы деңгейін қадағалауыңыз керек. Егер сізде артық салмақ болса, онда әзірге баспасөзді сорғытпағаныңыз абзал. Қажет емес майдан арылу үшін алдымен изометриялық жаттығулар жасаңыз, содан кейін бұлшық еттеріңізді тарта бастайсыз. Жіңішке адамдар физикалық мүмкіндіктерін де бағалауы керек. Егер сіз ұзақ уақыт бойы спортпен айналыспаған болсаңыз, онда аэробты және жылыту жаттығуларынан бастағаныңыз жөн.
Әйтпесе, сіздің денеңізге үлкен стресс түседі. Сонымен қатар, егер сіз техниканы және дайындық жаттығуларын елемей, дереу байыпты жаттығуларды бастасаңыз. Көздің қараңғылануы және бұлшықеттің қатты ауыруы бір апта ішінде болуы мүмкін. Сондықтан саябақта бірнеше күн жүгіріңіз, қарапайым созылу жаттығуларын жасаңыз және іштің бұлшық еттерін жеңіл жүктеңіз.
Физикалық формасы жақсы адамдар дайындықтан да пайда көреді. Жоспарланған бағдарламаның 50% -ын апта ішінде орындаңыз, содан кейін ғана базаға ауысыңыз. Сіз физикалық ыңғайсыздықтан басқа, сіздің мотивацияңыздың төмендейтінін және жаттығуды жалғастыруға мәжбүрлеу өте қиын болатынын түсінуіңіз керек.
Жүктеменің біртіндеп өсуі
Ең дұрысы жаттықтырушымен жұмыс жасау керек. Ол сізге оңтайлы бағдарлама жасайды және жүктемені бақылауға көмектеседі. Сонымен қатар, егер сіз жаттығуды дұрыс орындамағаныңызға күмәндансаңыз, оған әрдайым көмек сұрай аласыз. Алайда, әркімнің жаттықтырушымен бірге жаттығуға мүмкіндігі бола бермейді.
Іштің бұлшық еттерін сору үшін сіздің жүктемеңіз біртіндеп артуы керек. Негізгі сөз біртіндеп. Яғни, бағдарламадан бағдарламаға секірудің қажеті жоқ, бірақ үнемі бір жаттығуда отыруға болмайды. Жаттығуды ауыстырудың оңтайлы уақыты - 30 күн (шамамен 10 сеанс).
Ең дұрысы дайын бағдарламаларды қолданған жөн. Біртіндеп күрделене отырып, 4 айға есептелген сабақтар бар. Сіз көптеген авторлық курстар таба аласыз.
Сабақтардың басында динамиканы және сіздің әл-ауқатыңызды қадағалаңыз. Егер сіз кейбір жаттығулардан кейін сіздің жағыңыз қатты ауыратынын түсінсеңіз, оны бағдарламадан біраз уақыт алып тастауыңыз керек.
