Айналдырылған абсцесс және іштің қуысы әрдайым қарсы жыныстың назарын аударады. Іштің жалпақ болуы үйлесімділік пен сұлулық кепілі. Еркектер іш қуысын көтеріп, текшелер түзеді, бұл әйелдердің көз алдында әсіресе сексуалды көрінеді. Егер сіз тек бастырманы айдай бастасаңыз, жалқау болмаңыз және сабақтардың жүйелілігін қадағалаңыз. Аптасына кем дегенде 3-4 рет жаттығу жасаған дұрыс. Әр жаттығуды 10-15 рет орындауды бастаңыз, біртіндеп 30-40 қайталауға дейін жеткізіңіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Еденде жатыңыз, қолыңыз бастың артында, шынтақ бүйіріңізге, аяғыңыз тізеңізге бүгіңіз. Дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін еденнен көтеріп, толығымен отырыңыз. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Жеңілдетілген нұсқа: дененің жоғарғы бөлігін еденнен кішкене бөлу, сіздің артыңызды тік ұстауға тырысу және іш бұлшықетінің жиырылуына байланысты көтерілу кезінде мойын бұлшықеттері белсенді, бірақ шиеленіспейтін күйде болуы керек.
2-қадам
Еденде жатып, қолдарыңызды артқа қойып, тізелеріңізді бүгіп алыңыз. Дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін еденнен көтеріп, беліңізге бүгіліп, сол жақ шынтағыңызды оң тізеңізге тигізіңіз. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Келесі дем шығарғанда бұралуды солға қарай қайталаңыз: оң тізеңізбен сол тізеге тигізіңіз. Оңайлатылған нұсқа: дененің жоғарғы бөлігі еденнен бірнеше сантиметрге көтеріледі, ал тізенің өзі локте ұмтылады, яғни аяғы еденнен жоғары көтеріледі.
3-қадам
Еденде жатып, алақаныңызды бөксеңіздің астына қойыңыз, түзу аяқтарыңызды 90 градус бұрышпен жоғары көтеріңіз. Дем шығарған кезде дененің төменгі бөлігін еденнен 3-5 сантиметрге жұлып алыңыз, деммен жұту кезінде бастапқы күйге оралыңыз.
4-қадам
Еденде жатып, қолды дененің бойымен созыңыз, түзу аяқтарды жоғары көтеріңіз. Ингаляция кезінде аяқтарыңызды төмен түсіріңіз, бірақ олармен еденге тигізбеңіз; дем шығарыңыз, бастапқы күйге оралыңыз. Жеңілдетілген нұсқа: бастапқы позиция бірдей, бірақ аяқтар тізеңізге бүгіліп, аяғыңызды түсіріңіз, сіз оларды еденге тигізбей толық түзетесіз.
