Көшеде және орман жолдарында жиі кездесетін шаңғысы жоқ «шаңғышылардың» скандинавиялық серуендеудің жақтаушылары екенін білетіндер, бұл әуесқой спорттың артықшылықтарын түсіндірудің қажеті жоқ. Басқалар үшін скандинавиялық дәрігермен серуендеу туралы сөйлескен жөн, әсіресе егер бұл кездесулер үнемі болып тұрса және үнемі себептермен бола бермейді.
Нұсқаулық
1-қадам
Әрине, дәрігер сізге көптеген аурулардан арылу үшін осы спорт түрін меңгеруге кеңес береді. Скандинавиялық немесе финдік (сыртқы түрінің туған жерінде) серуендеу ағзаға емдік және профилактикалық мақсатта үлкен пайда әкеледі. Мұны жас та, кәрі де бәрінің қолынан келеді. Жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар үшін серуендеудің бұл түріне абай болу керек және алдын-ала дәрігермен кеңесу керек, бірақ олар тіпті сабаққа толықтай жабылмаған, тек жүрудің дұрыс қарқынын таңдау керек.
2-қадам
Аяқтағы жүктемені төмендететін жаяу тіректердің арқасында, тіпті аяқтың буын аурулары бар адамдар да тиімді жаттығулар жасай алады. Сондай-ақ, полюстердің болуы дененің жоғарғы бөлігінің бұлшық еттерін тартуға мүмкіндік береді, мұндай әуесқой спорттық шаралар үшін сирек кездеседі. Сабақтың нәтижесінде тон, үйлесімділік пен жарасымдылықты қолдау, сайып келгенде, скандинавиялық жаяу жүруді таңдау пайдасынан гөрі басым болуы керек.
3-қадам
Таяқпен серуендеуге шешім қабылданғаннан кейін және қажет болған жағдайда емдеуші дәрігерден рұқсат алынғаннан кейін сізге дұрыс құрал-жабдықтар мен ыңғайлы спорт киімдерін алуға қатысу керек. Сондай-ақ, сабақтардың мақсаты туралы ойлану керек: салмақ жоғалту, денені сауықтыру, сергек болу үшін күнделікті заряд алу және т.б. Аптасына сабақ саны және олардың ұзақтығы осыған байланысты болады.
4-қадам
Сабақ формасы кез-келген болуы мүмкін, егер оған ыңғайлы болса. Бұл жазда шорт және футболка немесе күзде жылы спорт костюмі, қыста ыңғайлы төменгі куртка немесе көктемде су өткізбейтін күрте болуы мүмкін. Кроссовкалар немесе кроссовкалар тек ыңғайлылық талаптарына сай болуы керек. Ауыз суды, әдемі көріністер түсіруге арналған камераны немесе телефонды алу үшін жеңіл рюкзак сатып алуға болады. Қаһарлы күннің астында жүру үшін шляпа - панама шляпа немесе бас киім сатып алу керек.
5-қадам
Жабдықтардан тек скандинавиялық жаяу тіректерді сатып алу керек. Полюстер арнайы, шаңғы таяқшалары немесе треккинг таяқшалары практикаға жарамайды. Скандинавиялық серуендеуге арналған полюстер монолитті (белгілі бір бекітілген ұзындықта) немесе сырғымалы (ұзындығын өзгертуге болады) болуы мүмкін. Монолитті таяқшалар жоғары сапалы. Олардың ұзындығын формула бойынша таңдау керек: биіктігі x 0, 68 (нәтижені плюс немесе минус 5 см шеңберінде). Сондай-ақ, таяқшалар белдіктерде арнайы тұтқалардың болуымен сипатталады, олар тойтарылған кезде каллустың пайда болуына жол бермейді. Таяқтардың ұштары құмда, жерде, қарда, мұзда және әртүрлі борпылдақ беттерде жүруге арналған металл шиптермен бейнеленген. Қатты беткеймен жүру кезінде (мысалы, асфальт) тіректердің ұштарына арнайы резеңке ұштар салынады, оларды жинаққа кірмеген жағдайда бөлек сатып алу керек.
6-қадам
Жабдықты таңдау туралы скандинавиялық жаяу жүру жаттықтырушысымен немесе жаяу жүрудің осы түрімен бұрыннан айналысып жүргендермен талқылауға болады. Ірі қалаларда скандинавиялық серуендеу клубтары құрылуда, олар сонымен қатар олар өзекті сұрақтарға жауап бере алады. Сондай-ақ, олар таяқпен жүру техникасын үйрете алады, сонымен қатар бастау өте қорқынышты болмас үшін бірлескен іс-әрекеттерді ұсына алады.
7-қадам
Таяқпен жүру техникасы табиғи болып саналады, өйткені ол қалыпты жүріске ұқсайды. Бір уақытта қозғалыстар оң аяқпен және сол қолмен немесе сол аяқпен және оң қолмен орындалады. Бұл жағдайда аяқты алдымен өкшеге қояды, содан кейін саусаққа домалайды. Арқаңызды түзу ұстаңыз, иығыңыз босаңсыды. Жүру кезінде тыныс біркелкі болуы керек, тыныштық - «бір, екі» санымен дем шығару, «үш, төрт, бес, алты» кезінде дем шығару.
8-қадам
Сабақтар шамамен 15-20 минут қысқа серуендеуден басталып, содан кейін уақытты біртіндеп көбейту керек. Жүгіру емес, әдеттегі қарқынмен жүрген дұрыс. Жалпы алғанда, жүктеме денсаулық жағдайына, жасына және тіпті көңіл-күйіне байланысты болуы керек. Ең бастысы, жаттығулар жағымды болуы керек.
9-қадам
Әр жаттығудың алдында міндетті түрде барлық бұлшықеттерді созыңыз. Төменге және бүйірге иілу, өкпе, шалқасынан, аяқтың көтерілуінен және т.с.с орындауға болады, ал таяқтарды тіреу үшін қолдануға болады. Созылу жаттығулары жаттығудан кейін жасалады. Шпагатта отырудың қажеті жоқ, бірақ сіз қатысатын бұлшықеттерді созуыңыз керек. Осыдан кейін ең жақсы релаксация сауна немесе босаңсытатын ванна болады.
10-қадам
Егер сабақ басталмас бұрын психологиялық тосқауыл пайда болса, сіз бұл спорттың көптеген елдерде танымал және сәнді екенін ұмытпаңыз және шыңдар мен жазықтарды бағындыру үшін таяқпен жүріңіз. Қолдау үшін сіз достарыңыз бен пікірлестеріңізді бірлескен серуендеуге шақыра аласыз. Сіз маршруттарды өзгерте аласыз, жаңа бағыттарды таңдап, рахаттанып, денеге пайда келтіре аласыз.
