Кіндікте жарқыраған аппетитті серпімді іш - одан сексуалды және әдемі болуы мүмкін бе? Ал егер жағажай маусымы бір айдан кейін басталып, көптен күткен серпімді баспа майдың қатпарларының артында сенімді түрде жабылса, бұл қысқы ашқарақтықтың тілсіз жемісі ме? Егер жағдай сын көтермейтін болса, онда баспасөзді сорып, бір ай ішінде белінен бірнеше сантиметрді алып тастау онша қиын емес.
Бұл қажетті
- - өнімдердің калориялық құрамының кестесі;
- - спорттық іс-шараларға арналған төсеніш.
Нұсқаулық
1-қадам
Бір ай ішінде ішті алып тастау үшін сізге қажет:
1) салмақ жоғалту;
2) іштің бұлшық еттерін тонусқа айналдыру. Артық салмақ жоғалту тек диета арқылы болуы мүмкін. Көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз, көкөністерді, жемістерді, көкөністерді көбірек пайдаланыңыз. Жиі тамақтаныңыз, бірақ бір уақытта мүмкіндігінше аз тамақтаныңыз. Аштыққа бой алдырмаңыз - бұл бақылаусыз ішіп-жеуді тудырады.
2-қадам
Іштің бұлшық еттерін әр түрлі жаттығулармен тонусқа келтіруге болады. Оларды күн сайын әрқайсысы 20 қайталаудан тұратын 3 жиынтықта жасау керек. 1-жаттығу еденде тізе бүгіп, аяғыңды еденге жатқыз. Алақаныңызды бастың немесе мойынның артқы жағына қойыңыз. Кеудеңізбен тізеге жетуге тырысып, денені көтере бастаңыз. Мойынмен немесе маңдаймен емес, кеудемен созыңыз. 2-жаттығу еденде жатып, беліңізді екіге бүктегендей етіп, түзу аяқтарыңызды және денеңіздің жоғарғы бөлігін жоғары көтеріңіз. Қозғалыс кезінде қолыңызды тізеңізге созыңыз 3-жаттығу Еденде жатып, тізеңізді бүгіңіз және еденге тіреңіз. Сол аяғыңызды оң тізеңізге қойыңыз. Қолыңызды бастың артына қойыңыз. Оң қолыңыздың шынтағымен сол тізеңізге жетуге тырысып, денені көтере бастаңыз. 20 қайталаудан кейін жақтарын өзгертіңіз.
3-қадам
Бір айда ішті алып тастаудың тағы бір әдісі бар. Бұл әдіс липосакция. Оның мәні келесідей: жалпы анестезия кезінде хирург іштен артық майды шығарады. Бір липосакция сеансында сіз 3-5 килограммға «салмақ тастай» аласыз.
