Демалысқа бір ай ғана қалған кезде және қысқа қысқа шорттарға жету арманы әлі де арманда қалады - күлкі жоқ. Дегенмен, сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Сіз жағажай маусымымен толық қаруланған болуыңыз әбден мүмкін.
Нұсқаулық
1-қадам
4 апта бойы көмірсулардан толықтай аулақ болуға тырысыңыз. Немесе, кем дегенде, оны азайтыңыз. Бұл нені білдіреді? Демек, бір ай ішінде тәттілердің, тоқаштардың, жарма, картоп, макарон өнімдері мен өкінішке орай, жемістер туралы ұмытуға болады. Сіздің диетаңызда майсыз ет, тауық еті, майсыз сүт өнімдері, жұмыртқа және өте аз көкөністер басым болуы керек. Мұның бәрі өсімдік майына ең аз мөлшерде тұз бен дәмдеуіштерді қолданып пісіру керек.
2-қадам
Қант алмастырғыштар, шырындар мен сода қосылған тәттілендірілген шай мен кофе алынып тасталады. Дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін мультивитаминдік кешен қабылдау арқылы толтыру керек.
3-қадам
Ішіңіз. Сізге көп ішу керек. Және жиі. Сіздің денеңіз кететоз режимі үшін бұл өте маңызды. Күніне кем дегенде бір жарым литр су ішуге тырысыңыз.
4-қадам
Түнде тамақ ішуге болмайды. Соңғы тамақ ұйқыдан үш-төрт сағат бұрын аяқталуы керек. Егер сіз қатты аш болсаңыз, онда ұйықтар алдында бір стакан айран ішіңіз. Дұрысы, өзіңізді бір кесе көк шаймен шектеңіз. Өзіңізге, сүйікті, таңертеңгілік асқан үлкен жұмыртқа мен қызанаққа уәде.
5-қадам
Аштан өлмеңіз. Жиі тамақтаныңыз - күніне 4-5 рет және өзіңіз қалаған кезде. Әрине, белгілі бір шара болуы керек. Бірақ өзіңізді тым көп шектемеңіз. Өнімнің шектеулерінен қорықпаңыз. Рұқсат етілген тағамнан көптеген тағамдар дайындауға болады. Таңғы асқа шұжық қосылған жұмыртқаны немесе омлетті, тауық еті қайнатылған йогурт окрошкасын, түскі асқа жұмыртқа мен жаңа қияр жасаңыз, кешкі асқа балық стейкін пісіріңіз. Немесе балық консервілері, жасыл пияз және жұмыртқа қосылған салат жасаңыз.
6-қадам
Нәтижені одан да әсерлі ету үшін спорт кестесіне міндетті түрде қосыңыз. Жоқ, тренажерларға көз қараңғыланғанша көп жұмыс істеудің қажеті жоқ. Сіздің сүйікті кеш сериалдарыңызды көргенде теледидар алдында күніне төрттен бір сағат дене бітіміңіз жеткілікті болады.
