Біздің фигурамыз бізге ұнамай қалатын жағдайлар жиі кездеседі. Міне, арықтау үшін, мында алып тастау үшін … Біз бұл арманға мақсатты және табанды түрде барамыз және оған қол жеткізе аламыз. Дерлік … Бірақ тараптар сатқындықпен нәтиже әлі алынған жоқ деп отыр. Бірақ бұл кедергі тым қорқынышты емес.
Бұл қажетті
гантельдер, құрсау, дене щеткасы, арықтауға арналған гель, тамақ пленкасы, жылы белдік, арықтау белдігі
Нұсқаулық
1-қадам
Еденде аяғыңызды иық еніне қойып тұрыңыз. Бір қолыңызды көтеріңіз, қарсы иыққа қарай сермеңіз. Содан кейін екінші қолыңызбен серпіңіз. Күнделікті әр қолыңызға 10 рет 50 жиынтық жасаңыз. Салмағы 1 немесе 2 кг гантельдерді ұстай отырып, бүйірлік иілістерді орындаңыз.
2-қадам
Еденде жатыңыз, жамбасыңызды алға қарай аздап итеріңіз. Қайшы жаттығуындағыдай аяғыңызды қатты сермеңіз. Құрсақты күніне кем дегенде 30 минут айналдырыңыз. Ішкі бетінде арнайы шарлары бар құрсауды таңдаңыз.
3-қадам
Жағыңызға массаж жасаңыз. Мұны істеу үшін скрабты губканы немесе дене щеткасын алыңыз және проблемалы аймақтарды күніне 10 минут массаж жасаңыз.
4-қадам
Жылытқыш әсері бар кремді немесе арықтататын гель алыңыз. Беттерін жағыңыз. Пластикалық орамалды беліңізге бірнеше рет ораңыз. Үстіне жылы белдікті тағыңыз немесе орамалмен байлаңыз. Осындай спортпен айналысыңыз немесе үй шаруасымен айналысыңыз. Жалпы уақыт күніне кемінде 2 сағат болуы керек. Бос уақытыңызда арнайы арықтау белбеуін тағыңыз. Белдіктің астында кремді немесе арықтататын гельді қолдануға болады.
5-қадам
Диетаңызды қадағалаңыз. Жазғы уақытта қарбыздың диетасы қолайлы. Әр 10 кг салмақ үшін тәулігіне 1 кг қарбыз жеңіз. Бұл диетаны 5 күн бойы сақтау керек. Бұл сізге артық салмақтан арылуға ғана емес, денені тазартуға да көмектеседі. Актерлік диетаны ұстаныңыз, бұл өте қарапайым және тиімді. Күні бойы сіз шексіз мөлшерде жей аласыз, бірақ тек 2 өнім. Бірінші күні - тұздалмаған күріш пен қызанақ шырыны, екінші күні - майсыз сүзбе мен айран, үшінші күні - қайнатылған тұзсыз сиыр және көк шай, төртінші күні - майсыз ірімшік және құрғақ шарап бөтелкесі (басқалары жоқ) сұйықтықты осы күні ішу керек). Егер төртінші күн сізге қиын болып көрінсе, сіз жасыл шайдың орнын шараппен алмастыра аласыз. Бұл диетаны айына 1-2 рет қолданыңыз.
6-қадам
Диеталар арасында міндетті түрде үзіліс жасаңыз, әйтпесе бұл денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Мұндай үзілістер кезінде сұйықтықты көбірек тұтынуға тырысыңыз, тек калориясы төмен тағамдарды жеңіз. Әр тағамның калориясын есептеңіз, егер ол сізге тым үлкен болып көрінсе, одан бас тартыңыз. Кешкі алтыдан кейін тамақ ішуге болмайды.
