Салмақ жоғалту бағдарламасы кардиологиялық жаттығулар мен күш жаттығуларын қамтиды. Кешенді бағдарламаның арқасында сіз салмақ тастап қана қоймай, денеңізді де қатайтасыз. Бір айда салмақ жоғалту оңай. Бағдарламаны ашық ауада өткізу жақсы.
Бұл қажетті
- - арқан
- - ыңғайлы спорт киімдері
Нұсқаулық
1-қадам
Жылыту.
Стадионның айналасында 3 айналым (немесе 1 км) жарық.
2-қадам
Кардио.
Секіру арқан - 15 минут. Сіз осы 15 минутты әрқайсысы 5 минуттан тұратын 3 айналымға бөле аласыз. Жүгіру арасындағы демалыс - 1 минут. Бірінші тәсіл - екі аяқпен секіру, екінші жақындау - кезекпен бір немесе басқа аяқпен, үшінші жақындау - екі аяқпен секіру, өкшеге түсу.
3-қадам
Стадионның айналасында 3 айналым (немесе 1 км) жарық.
4-қадам
Күш жаттығулары:
1. Терең иілу: аяқтың иық енінде, саусақтардың бүйіріне қарауы. Сізге 30 скупаль жасау керек, мүмкіндігінше төмен отыру керек.
Еденнен 2.20 классикалық итеру - 2 жиынтық
3.2 баспаға арналған 20 қайталауға арналған жиынтық
5-қадам
5 айналым (немесе 1 км 500 м) стадионды жеңіл жүгірумен, жарты айналым (200 м) жылдам жүгірумен.
