Көптеген әйелдер мен ерлерде, әсіресе бүйірлер мен іштің айналасында артық салмақ бар. Одан құтылу қиын болуы мүмкін, бірақ бәрі шындық. Дұрыс тұрақты тамақтану және жаттығулар майды жеңе алады.
Бұлшықет
Бүйір мен іште арықтау үшін үнемі түрлі спорттық жаттығулар жасау керек.
Іштің және қабырғаның бұлшықеттеріне назар аудару керек. Бұған қарапайым құрсаудың өзі көмектеседі, бірақ оны басқа жаттығулармен бірге бұрау қажет болған жағдайда. Бұл жаттығуды күніне кем дегенде бір сағат жасау керек.
Фитбол
Тері асты майынан құтылудың тиімді шешімдерінің бірі - фитбол. Фитбол - гимнастикалық доп.
Бірінші жаттығу. Арқаңызды тік ұстап, фитболға отыруыңыз керек. Иығыңызды сәл артқа әкеліп, сәл төмендетіңіз. Аяқтарды еденнен көтеруге болмайды. Сізге гимнастикалық допты жамбастың көлбеу бұлшық еттерімен әр түрлі жаққа немесе шеңберге айналдыру қажет. Бұл жағдайда дененің денесі қозғалыссыз болуы керек.
Екінші жаттығу. Бұл жаттығуды орындау үшін фитболға оң жақпен жату керек. Бұл жағдайда еденде тіреу оң қолмен жүзеге асырылады. Аяқтар түзу болуы керек, тізеге бүгілмеуі керек. Бұл қалыпта сізге сол аяғыңызды жоғары көтеру керек. Жаттығуды он алты рет жасау керек, содан кейін дәл сол аяқпен қайталаңыз.
Үшінші жаттығу. Аяғыңызды допқа тіреп тұрып, еденге немесе диванға жатуыңыз керек. Фитболды екі жаққа жылжыту керек.
Спорттық жаттығулар
Бірінші жаттығу. Сіз ауыр затты, мысалы, салмақты немесе салмақты алып, солға және оңға еңкейтуді бастауыңыз керек. Көлбеуді сол жаққа жасаған кезде, оң қолыңызды көтеруге және, тиісінше, керісінше қажет.
Екінші жаттығу. Сіз тіке тұрып, бір уақытта қолыңызды беліңізге қоюыңыз керек, оларды алдарыңызға көтеріңіз. Содан кейін дене әртүрлі бағытта қозғалыстар жасауы керек. Аяқтарды қозғалыссыз ұстау керек.
Екінші жаттығу. Бұл жаттығу көпшілікке бала кезінен таныс. Тегіс қатты бетке жатып, аяқтарыңызды бүгілген тізелеріңізбен көтеріп, адам педаль жасап жатқандай қимылдар жасау керек. Қолыңызды бастың артында ұстаңыз. Тапсырманы қиындату үшін сіз дененің бастапқы күйін өзгертпестен, оң жақ шынтағыңызбен сол аяғыңызға және керісінше жетуге тырыса аласыз.
Жаттығулар өте қиын емес, бірақ эффект қысқа мерзімде өте үлкен болады.
Йога жаттығулары
Бірінші жаттығу. Бастапқы позиция - аяқтар иық енінде, арқа түзу. Оң аяқты денеден 90 градусқа, сол аяқты ішке қарай 45 градусқа бұру керек. Оң аяғы тізеге 90 градусқа бүгілуі керек. Басыңызды оңға бұрып, қолдарыңызды әр түрлі бағытта созыңыз. Қысқа демалыстан кейін жаттығуды екінші аяғымен қайталау керек.
Екінші жаттығу. Еденге отыру керек, аяғыңызды айқастырып, оң қолыңызды денеден мүмкіндігінше алыс қойыңыз. Сіздің еденге тиіп тұрғанына көз жеткізіңіз. Денені түзу ұстау керек. Сізге сол қолыңызды жоғары көтеріп, денені тартуға тырысу керек. Theетка деммен жұту кезінде тартылады, ал дем шығарғанда. Оң қолыңызбен дәл осылай жасаңыз.
