Шеңбер - бұл артық салмақпен күресуге арналған өте ыңғайлы құрал. Бұл күш-жігерді дененің бір бөлігіне шоғырландыруға және жүктемені реттеуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бұл үйде көп орын алмайды.
Хула құрсауының пайдалы қасиеттері
Шеңбермен жаттығу артық салмақпен ыңғайсыздықсыз күресуге көмектеседі. Бұл өмірлік күш қосатын жағымды, босаңсытатын кардио жаттығулар.
Шұңқыр ақша, уақыт пен күш үнемдейді. Сізге жаттығу залына немесе фитнеске барудың қажеті жоқ, жиырма-отыз минут ішінде жағымды әуенмен хуланы айналдыру жеткілікті. Шұңқырдың тұрақты айналуымен алғашқы нәтижелер үш-төрт аптада пайда болады, бұл тіпті шыдамсыз адамдарға жаттығуды жалғастыруға және нәтижелерін жақсартуға мүмкіндік береді.
Шұңқыр проблемалы аймақтарға әсер етеді, іш бұлшықеттерін күшейтеді, оларды серпімді және тегіс етеді. Құрсауды айналдырғаннан кейін теріні тегістейді, ол сыртқы жағынан сау және тегіс болад
Сабақ кезінде теледидар көруге немесе телефонмен сөйлесуге болмайды. Өзіңіздің сезіміңізге назар аударыңыз. Физикалық белсенділік «уақыт аралығында» өзінің пайдалылығының жартысын жоғалтады деп саналады.
Құрсаудың айналуы ішкі ағзалардың жұмысын қалыпқа келтіреді. Егер репродуктивті жүйеде проблемалар болса, дәрігерлер емдеуді құрсаумен жаттығулармен толықтыруды ұсынады. Сонымен қатар, құрсаудың айналуы (массажды хула шеңберін қолдану әсіресе пайдалы) ішектің жұмысын қалыпқа келтіреді, жүрек-қан тамырлары жүйесі мен тыныс алу жүйесінің қызметін жақсартады.
Шұңқыр бұлшықет корсетін нығайтуға көмектеседі, бұл омыртқа үшін маңызды. Құрсаудың айналуы қалыпқа жақсы әсер етеді деп айта аламыз. Шұңқыр вестибулярлық аппаратты керемет жаттықтырады, қимылдарды үйлестіруді жақсартады, бұлшықеттердің күші мен икемділігін дамытады, сонымен қатар ырғақ сезімін жақсартады. Әрине, мұның бәрі жаттығуларды дұрыс жасасаңыз болады.
Құрсауды дұрыс айналдыру үшін түзу тұрып, аяғыңызды бір-біріне жақын қойыңыз, қолыңызды екі жаққа созыңыз. Ілмекті жұмсақ, жұмсақ қимылмен айналдыра бастаңыз. Құлдырамаңыз - бұл сіздің омыртқаңызға зиян тигізеді.
Бұл жаттығуларды таңертең аш қарында жасаңыз, жаттығуларды аяқтағаннан кейін тағы екі сағат тамақ ішпеңіз. Сабақтардың қарқындылығы мен күрделілігін біртіндеп арттырыңыз, басында бес минуттық сабақтар жеткілікті.
Егер сіз беліңізді тар еткіңіз келсе, шеңберде тек бел аймағында қозғалыңыз, қабырға және жамбас өз орнында қалуы керек. Бұл жүктемені бірнеше есе арттырады. Құрсақты айналдыру кезінде іш бұлшықеттерін қатайтыңыз, сондықтан әсер әлдеқайда жақсы болады.
Егер сіз ауыр жаттығуға дағдыланған болсаңыз, шеңберді айналдыру сізге тиімсіз болуы мүмкін.
Зиянды әрекеттер
Егер сіз дұрыс жаттығу жасамасаңыз, құрсау зиянды болуы мүмкін. Мысалы, жаттығуды тым ауыр құрсаумен бастаңыз. Жаттығуларды адекватты диетамен толықтырған жөн. Егер сіз тәтті және майлы тағамдарды көп қолдансаңыз, жаттығулар сізге қажетті нәтиже бере алмайды.
