Құрсауды қалай дұрыс айналдыру керектігін бәрі бірдей біле бермейді. Белде стрессті сезіну үшін, көпшілігі артқы жағын көп жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Бұл көбінесе белде және бүйірлерде дақтар мен көгерулердің пайда болуына әкеледі, олар құрсауды жалғастыруға елеулі кедергі болып табылады. Денеңізді қинамай, босаңсуға тырысыңыз және кәсіби мамандардың қарапайым кеңестеріне құлақ асыңыз. Сізге тек айна алдында тұрып, жаттығуды бастау керек. Сіздің рефлексияңызға қарап, сіз қателерді тез танып, түзетесіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Денеңіздің позициясын алыңыз, сонда аяғыңыз бір-біріне жақын, ал қолдарыңыз жағыңызға немесе басыңыздың артына жайылады. Арқаңызды түзетіңіз. Сізге соншалықты ыңғайлы болса да, аяғыңызды жаймаңыз, әйтпесе сіз белдің негізгі бұлшықеттерін тиімді дамыта алмайсыз. Жамбаспен және толыққанды шеңбермен бөкселер сізден тек беліңізден үйренбейді.
2-қадам
Арқаңызға зақым келтірмеу үшін, құрсауды бұрап жатқанда итермеңіз. Қозғалыстар тыныш, ырғақты болуы керек. Сонымен қатар, алға және артқа қозғалмаңыз. Дөңгелек айналмалы қозғалыстармен шеңберді бұрау керек. Жамбас пен бөкселер сияқты, кеуде де қатыспауы керек. Тек беліңізбен жұмыс жасаңыз.
3-қадам
Сізге құрсауды тек аш қарынға айналдыру керек. Тыныс алу жаттығуларын алдын-ала жасасаңыз жақсы болар еді. Бұл іштің артық ауасын шығаруға көмектеседі, сонымен бірге бұлшықеттерге жақсы жаттығулар жасауға мүмкіндік береді.
4-қадам
Кез-келген тыныс алу жаттығулары жасалады. Мысалы, сіз мына жаттығуды орындап көре аласыз: үлкен шарды үрлегіңіз келгендей ұзақ уақыт «диафрагмаға» дем шығарыңыз. Бұған дейін ерекше тыныс алудың қажеті жоқ. Содан кейін мұрныңызбен ұзақ дем алыңыз. Соңында, барлық ауаны өкпеден шығарыңыз. Бұл жаттығуды қайталау арасында үзіліс жасамай, 3-4 рет қайталау керек.
