«Ямакаши» және «13-ші аудан» фильмдері шыққаннан кейін әлемді акробаттардың толқыны шарпыды. Алайда, бұл спорт түрі көп күш жұмсауды қажет етеді, тіпті негізгі сальто жасауды үйрену оңай емес.
Нұсқаулық
1-қадам
Дайындық жұмысын жасаңыз. Сальто секірмес бұрын, ең болмағанда бұған физикалық дайындықты анықтауыңыз керек. Тікелей жолда алға қарай 5-7 орама жасаңыз, әр орамды мүмкіндігінше қысқа етіп жасаңыз. Осыдан кейін, дәл солай жасаңыз. Содан кейін, алға секіруге тырысыңыз, қысқа қашықтыққа ұшып, дереу «орамаға», яғни сальтоға қоныңыз. Мұндай қыздыру сіздің вестибулярлық аппаратыңызды шайқап қана қоймай, буындардың отырықшы бөліктерін де қыздырады. Тікелей жаттығудың алдында бірнеше секіріс жасаңыз: толық иілу -> тізені кеудеге тартып тұрып секіру -> скватумға жұмсақ қону. Сальто жасауды дұрыс жасау үшін сіз тізеңізді кеудеге еркін «итере» білуіңіз керек.
2-қадам
Алдыңғы флиптен бастаңыз. Бұл акробатиканың күрделі элементтерінің бірі, алайда жаңадан бастаушылар үшін ең аз жарақат. Алғашқы 3-4 секіру, артқы қабатқа түсіп, негізгі айналуды сезініп, денеге төсенішке құлау қауіпсіздігін сезінсін. Содан кейін нұсқауларды орындауды бастаңыз. Негізгі ереже: жүгіруден кейін тігінен жоғары секіру керек. Алға емес, сүңгуір бейнеленген, бірақ жоғары. Секіруден кейін бірден айналуға асықпаңыз: айналдыра бастағаныңызда жоғарыға ұшу тоқтайды. Сондықтан, асып кетуді аяқтағаннан кейін, бұралуды максималды нүктеге қойыңыз. Мұны тек қолыңызбен емес, иығыңызбен жасау маңызды - сіз көйлегіңізді арқаңызға тартып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Бұл кезде момент қосу үшін аяғыңызды кеудеге тартыңыз.
3-қадам
Бір элементке тоқталмаңыз. Ондаған қайталаудан кейін вестибулярлық аппарат циклды және «ақауды» бастайды, сондықтан демалуға мүмкіндік беріңіз, жаттығуды өзгертіңіз. Алайда қайталауды мүлдем тоқтатпаңыз, ең жақсысы 3-4 элементтен тұратын шеңбер құрып, жаттығудың әр 15-20 минутында келесіге ауысыңыз. Бұл сіздің жетістігіңізді максималды етеді.
4-қадам
Артқы бұрылыстар, бүйірлік бұрылыстар, гейнер және бланштер техникалық жағынан алдыңғы бұрылыстарға қарағанда әлдеқайда жеңіл, бірақ олар қорқыныштың болмауын және минималды тәжірибені талап етеді, өйткені қателік жасасаңыз, олар ауыр жарақаттар мен қауіптерге толы болады. Оларға ауаға сенімді болған кезде ғана ауысқан дұрыс.
