Өз фигурасына мүлдем қанағаттанатын әйел жоқ. Үнемі әділ жыныстық қатынас бір нәрсені ұнатпайды - жамбас та тым толы, содан кейін асқазан сыртқа шығады, содан кейін қолдың ішкі жағы қатал болады. Барлық кемшіліктерді түзету үшін сіз өзіңіздің барлық проблемалық жерлеріңізді ескере отырып, жаттығу бағдарламасын өзіңіз жасауыңыз керек.
Егер сіз барлық жаттығуларды қатарынан механикалық түрде жасасаңыз, фитнес клубқа жүйелі түрде бару сіздің идеалды фигураңызға жақындауға көмектеспейді. Қай жерде алып тастағыңыз келетінін және қайда қосқыңыз келетінін нақты түсінуіңіз керек.
Мақсатты таңдаңыз
Егер сіз анда-санда жүгіріп қана қоймай, жаттығу жоспарын жасау туралы ойыңызға келген болсаңыз, онда сіз дене бітіміңіздің дәл еместігін анық білесіз. Ең алдымен, шешім қабылдаңыз - сіз салмақ жоғалтқыңыз немесе бұлшықет салғыңыз келеді.
Артық салмақ болған кезде аэробты жаттығулар көрсетіледі, жүрек-қан тамырлары жүйесін жаттықтырады және оттегі арқылы май жағады. Бұлшықет массасының жетіспеушілігімен күш жаттығулары қажет, оны 1, 5-2 айда бір рет өзгерту керек, өйткені бұлшықеттер тез бейімделіп, жүктемеге жауап беруді тоқтатады.
Жүктің түрі туралы шешім қабылдау жеткіліксіз, сіз қанша жоғалтқыңыз / пайда алғыңыз келетінін нақты көрсетуіңіз керек. Өзіңізді дәптерде белгілеңіз, сіз осындай күнге дейін беліңіз, мысалы, 65 см, жамбасыңыз 95 см болғыңыз келеді. Мақсатыңызға жеткенше шынығыңыз.
Күнделік жазыңыз
Өмірінде кем дегенде бір рет салмағын жоғалтқандар тамақ күнделігі дегенді біледі. Оқу бағдарламасын өзіңіз құруға шешім қабылдағаннан кейін, сіз күн сайын қанша қайталанулар мен тәсілдер жасағаныңызды тіркейтін фигуралық күнделік жүргізуіңіз керек.
Аптасына бір рет аралық нәтиже жазу керек. Егер ол белгілі бір сәтте тоқтап қалса және сіз әлі мақсатыңызға жете алмасаңыз, сізге жаттығу жоспарын өзгерту, жүктемені ұлғайту немесе теңдестірілген диета қосу қажет.
Проблемалық аймақтарға назар аударыңыз
Дене салмағын біртіндеп және біркелкі жоғалтады - бұл факт. Бірақ бәрібір, мақсатты жүктеме кезінде сіз дененің жеке бөліктеріне назар аудара аласыз. Реттеуді қажет ететіндер.
Мәселен, сіз аяқтарыңыз бен жамбастың ішкі бөлігін қатайту үшін жаттығу жоспарын жасауды шештіңіз делік. Негізгі күш жаттығулары салмақпен иілу, плита, балтыр мен балтыр бұлшықеттерін созу және тербеліс болады. Бірақ жалпы жүктемені қосқан жөн - бірінші терге міндетті түрде жылыту, статикалық түзу және бүйір тақтай тәрізді.
Дәл сол сияқты, артық салмақтан арылуға арналған кардио жүктемелерді төзімділік жаттығуларымен сұйылту керек, бұлшықеттерді күшейту үшін - итерілу, баспасөзді бұру және т.б.
Тренинг нәтижелі болу үшін әр түрлі бұлшықет топтарына жүктемелерді кезекпен ауыстыру қажет. Мысалы, дененің жоғарғы және төменгі бөлігін күн сайын жасаңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізге демалуға және қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
