Джиллиан Майклз - әлемге танымал фитнес жаттықтырушысы. Денесі қиылған бұл таңғажайып әдемі әйелге планетаның миллиондаған адамдары сенеді, өйткені ол өзі жас кезінде арықтау жолынан өткен. Джиллианның жаттығу видеолары шынымен де жақсы нәтиже береді, егер сіз жаттығу кестесіне және фитнес сарапшысының басқа ұсыныстарына сүйенсеңіз.
Lost Most реалити-шоуымен танымал, фитнес және дұрыс тамақтану туралы кітаптардың авторы, Джиллиан Майклс бірнеше жаттығу бейнелерін жасады. Әр бағдарлама май жағуға және бұлшықет корсетін дамытуға бағытталған. Ең жарқын бестселлерлердің бірі - «Дене төңкерісі» жаттығуы, оның көмегімен сіз қысқа мерзімде өз фигураңызды әдемі ете аласыз.
Дене төңкерісі немесе «дене төңкерісі» шулы болды, 2012 жылы пайда болғаннан бастап, бұл қосымша фунттан құтылатын адамдар үшін сүйікті бағдарлама болды. Джиллианның басқа бейнелері сияқты, бұл жоба да күрделі - Майклс сізді барлық проблемалық мәселелерді шешуге мәжбүр етеді.
Фитнес жаттықтырушыларының басқа ұсыныстарынан айырмашылығы, Джиллиан Майклстің «Дене төңкерісі» екі аптадан кейін де жалықтырмайды. Цикл әртүрлі және 90 күнге есептелген. Яғни бір айға бір фаза. Әр фазада 4 күш және 1 кардио жаттығулар бар. Қуаттылар дененің алдыңғы және артқы жағымен жұмыс істеуге арналған.
«Дене төңкерісімен» айналысуды бастау үшін сізге ең қарапайым жабдықты - гантельдерді, кілемшені дайындау керек, ал кейінірек сізге кеңейткіш қажет болады. Егер бірінші сабақтардан алған жылдамдық оңай болып көрінсе, сіз Джиллианмен сабақтың екінші кезеңіне тікелей өте аласыз. Майклз аптасына 6 күн, жексенбі демалысымен жаттығуды ұсынады. Алдыңғы және артқы күштерді кардио жүктемелерімен алмастыру арқылы әсерге қол жеткізуге болады.
Дене төңкерісі бағдарламасының ерекшеліктері
Джиллиан Майклстің басқа бағдарламалары сияқты, Дене төңкерісі міндетті түрде жылыту мен салқындатуды қамтиды. Қалған жаттығулар дөңгелек, сабақ барысында қайталанады. Жаттығу видеосы тіпті жаңадан бастағандарға да жарайды, сабақтар кезінде май жағу процесін бастауға, денені көрнекті етуге және фигураның кішкене кемшіліктерін жоюға болады.
Денедегі сенсациялық революция ерлерге де, әйелдерге де жарайды. Сабақ барысында жаттықтырушы жүктемені азайту немесе көбейту туралы кеңестер береді. Сондықтан, әр оқушы өзі үшін ең жақсы нұсқаны табады.
Дене төңкерісі біз қалаған нәрсені жеткізу үшін трансформация жаттығуларынан басқа тамақтануды қайта қарау маңызды. Мұны істеу үшін сіз жаттығудың басында калория мен салмақ қажеттілігін ескере отырып, сауатты диета жасауыңыз керек. Стандартты ұсыныстар таза суды тұтынуды арттыруға қатысты - тәулігіне 2 литр, кешкі ас, майлы, ысталған, тым тұзды және басқа зиянды тағамдардан бас тарту. Сондай-ақ жиі және кішкене бөліктерде тамақтану керек, бұл зат алмасуды тездетуге көмектеседі.
«Дененің төңкерісін» аяқтағаннан кейін сіз іштің қалай қысылғанын, жамбас пен аяқтың жіңішкеріп кеткенін байқайсыз. Егер Джиллиан Майклспен өткізілген сабақтардың бұл циклі сіз үшін жеткіліксіз болса, сіз әлі де жұмыс істегіңіз келеді, мысалы, асқазанда, сіз басқа жаттықтырушы бағдарламаларына артықшылық бере аласыз - «Тегіс асқазан», «Қиындықтар жоқ», «Жұқа» 30 күндегі көрсеткіш және басқалары. ».
