Ронатсыз секіруге арналған аэробикадан ешқандай жаттығу бағдарламасы аяқталмайды - флиппен секіру. Дәл осы базадан үлпектер, сельсалар, пируеттер және басқа да көптеген күрделі акробатикалық комбинациялар басталады. Сырттай қарағанда бұл жаттығулар өте қарапайым болып көрінеді, бірақ бұл үшін жақсы физикалық дайындық қажет. Сіздің міндетіңіз - барлық қателіктерді жоя отырып, рондатты орындаудың дұрыс техникасын тез арада игеру. Содан кейін барлық кейінгі элементтер өрескел қатесіз орындалады.
Бұл қажетті
- - қолмен жұмыс жасау дағдылары;
- - дөңгелекті және күрбетті игеру;
- - жаттықтырушының кеңесі.
Нұсқаулық
1-қадам
Денеңізді қолыңызбен ұстауға үйреніңіз - тек осы жағдайда рондат жасауды білуге болады. Ең алдымен, қолыңызды штангамен және гантели жаттығуларымен күшейту ұсынылады.
2-қадам
Стендті меңгеріп, дөңгелекті жасаңыз: қолыңызға тоқтаңыз; аяқты байланыстырып, 90 градусқа бұрылыс жасау; секіру бар дөңгелек, содан кейін бұрылыс.
3-қадам
Алдыңғы жаттығуларды күшейтіп, қолыңызда тұрған қалыптан секіруді (кербетті) зерттей бастаңыз. Сізге аяғыңыздың жылдам қозғалуы және қолыңызбен итеру нәтижесінде бастапқы қалыптан тұрған күйге өту керек. Бастау үшін, сіз мұны орындықтан жасай аласыз, содан кейін ғана еденге тұрыңыз. Дайындық жаттығуларынан кейін ғана сіз дөңгелектеу жасауға тырыса аласыз.
4-қадам
Раундтың басталуы дөңгелекке ұқсас екенін ескеріңіз. Дегенмен, айырмашылық бар: комбинацияны солға орындау кезінде оң қолды сол қолға бұру керек. Бұл техниканың негізі. Тіреуіштен өткенде, сіз аяғыңызды байланыстырып, рондаты керфетпен аяқтауыңыз керек (аяғыңызды бүкпей!). Соңында жоғарғы секіру орындалады.
5-қадам
Рондатты келесі ретпен орындауды үйреніңіз: - ұшу үшін бірнеше қадамды орындаңыз, қолыңыз элементтің басталуына дейін көтерілуі керек; - орыннан сәл секіріңіз. бір аяғы. Екінші аяқты алға қарай созыңыз; - қолыңызды көтеріңіз, денеңізді еңкейтіңіз және қолыңызды еденге созыңыз. Бір уақытта (тік жазықтықта) тербелісті орындаңыз - сіз аяғыңызбен секірдіңіз; содан кейін - 180 градус флиппен кербет пен секіріңіз. Қолыңыздың еденнен иілмей итеріп жіберуі маңызды - иық белдеуі жұмыс істеуі керек. Бұл жағдайда аяқтар қолдың позициясын алады.
6-қадам
Егер қонғаннан кейін, инерция бойынша, сіз артыңызбен алға қарай жүре бастасаңыз (яғни қабыршақ тәрізді келесі акробатикалық әдістер өздерін ұсынады), рондатты игерілген деп санауға болады.
