Тепе-теңдікті дамыту үшін жаттығулар кешенін орындау, спортпен және ашық ойындармен айналысу керек. Бұл сабақтарға бөлінген уақыт аптасына 3-4 рет 90 минуттан тұруы керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Аяқтармен бір сызықта тұрыңыз (оң жақта сол жақта), қолдар белде. 20 секунд тұрыңыз. Содан кейін бұл жаттығуды көзді жұмып жасаңыз.
2-қадам
Аяқтар бірге, қолдар белдікте. Саусақтарыңызбен жүріңіз, 15 секунд тұрыңыз.
3-қадам
Бірге өкшелер мен саусақтар. Белдіктегі қолдар. Көздер жұмулы - 20 секунд тұрыңыз.
4-қадам
Белдіктердегі қолдар. Оң аяғыңыздың саусағымен көтеріліп, сол аяғыңызды бүгіп, алға көтеріңіз. 15 секунд тұрыңыз.
5-қадам
Саусақ тіреуінде (аяқтар бірге) көлденең позицияға дейін дененің алға қарай бес иілуін орындаңыз. 1 секунд ішінде 1 көлбеуді орындаңыз.
6-қадам
Саусақпен тіреуде (аяқтар бірге), басыңызды артқа қарай еңкейтіңіз. 15 секунд тұрыңыз.
7-қадам
Оң аяқтың саусақтарында тұрып, қолды белдеумен. Сол аяқты алға және артқа қарай 6 қозғалыс қимылын жасаңыз (толық қозғалыс кезінде).
8-қадам
Саусақтарыңыздың үстінде тұрып, бастың 10 артқа бүгілуін жасаңыз.
9-қадам
Оң аяғыңыздың саусағымен көтеріліп, сол аяғыңызды бүгіп, алға қарай көтеріңіз. Басыңызды артқа қарай еңкейтіп, көзіңізді жұмыңыз - 5 секунд тұрыңыз.
10-қадам
Бір созылған қолыңызбен кеуде алдында тегіс еркін айналулар жасаңыз, екіншісі бір мезгілде тең бүйірлі үшбұрышты сызыңыз.
11-қадам
Отыр. Қолдар кеуде деңгейінде локте бүгіліп, алақан төмен. Шынтақ буынын бір қолмен сағат тілімен, ал екінші қолмен сағат тіліне қарсы бұраңыз.
12-қадам
Ұзартылған қолмен тұрыңыз, шеңберлерді сағат тілімен, бір уақытта осы қолмен, сағат тіліне қарсы бағытта салыңыз. Жаттығуды жұлқымай, дұрыс орындаңыз. Қолыңызды шынтақ буынында бүгуге болмайды.
13-қадам
Тепе-теңдікті дамытудың тамаша құралы - рельс, параллель тіреуіштер, аттың немесе ешкінің үстінен секіру, велосипедпен жүру, теннис допын, граната, қар бүршіктерін, заттарды нысанаға лақтыру сияқты гимнастика.
