Дұрыс секіру - жеңіл атлетика, гимнастика және акробатиканың негізгі элементі. Сіздің осы спорт түрлеріндегі сәттіліктеріңіз секірудің нәтижелеріне тікелей байланысты болады, сондықтан олардың дамуын қадағалап отырған жөн.
Нұсқаулық
1-қадам
Созу жаттығуы. Секіру техникасының негізі тек аяғымен жұлқа көтеруде ғана емес, сонымен қатар дұрыс, келісілген тербелісте, иық жұмысында. Дамыған бұлшықеттер көп серпіліс береді, бұл өз кезегінде сізге күшті серпіліс жасауға мүмкіндік береді. Бұлшықет массасы ауырлықты көтеру және асықпай күш қолдану үшін қолайлы, ал секіру «жарылғыш», бір реттік шиеленіс. Демек, диапазонды ұлғайту үшін бұлшықет массасы бұлшықеттің еркін қозғалуына мүмкіндік беретін пластикадан гөрі маңызды емес.
2-қадам
Өзіңіздің техникаңызбен жұмыс жасаңыз. Оның маңыздылығын сезіну үшін қолдарыңызды мүлде сермеп, алға секіруге тырысыңыз: ұзындығы бірден метрге қысқарады. Дұрыс, пысықталған әткеншектің көмегімен оның көмегімен сіз ұзындығы 30 сантиметрге дейін және биіктігі 10-15 сантиметр қосуға болады. Дұрыс секіруді орындау техникасы жеңіл атлетиканың әр түрі үшін өте жеке, сондықтан сізді қызықтыратын вариацияның ерекшеліктерін маманнан білген дұрыс.
3-қадам
Даму бағдарламасын қабылдаңыз. Бүгінгі ең жақсы секіруді жақсартатын бағдарламалық жасақтама - NBA баскетболшыларына арналған Air Alert. Толық өту сізден шамамен алты айды қажет етеді, алайда ол секіруді 30-50 сантиметрге (2,8 м -> 3,3 м) арттырады. «Ауа туралы ескертуде» көрсетілген жаттығуларды өздігінен оқу үшін де қолдануға болады - олар өзін-өзі толық қамтамасыз етеді және бұлшықеттерді күшейтеді.
4-қадам
Салмақпен жаттығу жасаңыз. Бұл аяқтардан сәл жоғары бекітілген құм немесе металл табақшалары бар арнайы төсеніштер. Негіздеме - жаттығу кезінде бұл салмақ құралдары әдеттегіден гөрі үлкен салмақпен жұмыс жасау үшін сәуегейлікті тоқтатады және бұлшықет массасын күшейтеді. Сіз жүктемені босатқан кезде, тіпті ауырлық күші де аздап сезіле бастайды, ол оңай қозғалады. Сонымен қатар, ақаулар да бар: салмақ агенттерін үнемі пайдалану пластиканың және созылудың дамуына үлкен кедергі келтіреді.
