Соққы сөмкесі - бұл соққыларды жасауға арналған ең көп таралған снарядтардың бірі. Қолды немесе аяқты зақымдамау үшін оның жұмсақ және өте ауыр болмауын (70-100 кг) ескеру қажет.
Бұл қажетті
- - алмұрт;
- - қолғап;
- - лап.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығуды бастамас бұрын қолғап киіңіз немесе қолыңызды ораңыз. Жылыту жаттығуларының сериясын жасаңыз. Секіру, сальто және жүгіру бұл үшін өте қолайлы. Сіздің денеңіз толығымен жылынуы керек. Осылайша, сіз әртүрлі жарақаттардан аулақ боласыз.
2-қадам
Алмұртқа соққы жасау кезінде өз қиялыңызды пайдаланыңыз. Сіздің алдыңызда нағыз жауды елестетіп көріңіз. Осындай жолмен ғана сіз нақты күресуге шеберлікке ие боласыз. Бір соққылармен және комбинациялармен байланысыңыз, ойдан шығарылған шабуылдардан аулақ болыңыз, блоктаңыз. Ереуілдеріңізді әр қырынан жаттықтыруға тырысыңыз. Үнемі қозғалыста болыңыз.
3-қадам
Қатты соққының қойылымын игеріңіз. Ол үшін алдымен жаттығуды орындау техникасымен танысыңыз. Қолыңызды қабырғаға қойыңыз. Бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз. Енді екінші қолыңмен демал. Бұл жаттығуды орындау кезінде сіз құрылымның қаттылығын сезінуіңіз керек. Содан кейін скваттың тереңдігін, аяқтың орналасуын және қашықтықты өзгертіп көріңіз. Сонымен қатар, сіз құрылымның бірдей қаттылығын сезінуіңіз керек.
4-қадам
Алғашқы жаттығулар үшін салмағы 20-30 кг болатын орташа алмұртты алыңыз. Оны өзіңізден итеріп, сәл шайқаңыз. Алмұрттың артқы қозғалысында қарсы соққыны көрсетіңіз. Егер тауарлы-материалдық құндылықтар кері серпілсе немесе тоқтаса, онда бәрі өз орнында. Әр қозғалыс сайын итеру күшін арттырыңыз. Қолды ауыстыра отырып, жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
5-қадам
Қаттылық сезімін сезінгеннен кейін, ереуілдерді зерттеуге көшіңіз. Қолдың дұрыс орналасуы туралы ұмытпаңыз. Әр түрлі жазықтықтан соққыларды жаттығу: жоғарғы, төменгі, бүйір, алға; білекпен, шынтақпен, білекпен, жұдырықпен және т.б.
6-қадам
Ереуілге түспеуді үйрену үшін, серіктеспен аздап жаттығу жасаңыз. Одан жұмыс кезінде күтпеген жерден лапасын алуын сұраңыз. Осылайша сіз тепе-теңдікті сақтауды үйренесіз.
