Егер ол босаңсыған қолмен жеткізілсе, шынымен күшті соққы алуға болады. Бұл жағдайда ол өткір және тістенетін болады. Бірақ сіздің қолыңыздағы бұлшықеттерді қалай босаңсытуға болады? Бұл өте қиын, өйткені шабуыл жасаған кезде бұлшық еттер автоматты түрде шиеленіседі. Боксшылар арасында жеңіске жету үшін жекпе-жек алдында сәттілік үшін ат соғу керек деген сенім болған. Сөз, әрине, така емес, бірақ балғамен немесе балғамен ұрғанда дұрыс бұлшықеттер босаңсытады. Бұған бірнеше жаттығулар қосыңыз, сонда сіздің соққыңыз сізге қажет күшке ие болады.
Бұл қажетті
- - автомобиль доңғалақтары;
- - балға;
- - білектің кеңеюі;
- - жеңіл гантельдер;
- - параллель тіректер.
Нұсқаулық
1-қадам
Резеңке доңғалақты балғамен соғу арқылы ұстаханадағы жұмысты ауыстырыңыз. Дөңгелекті жерге қазып тастаңыз немесе жай тегіс жерде жатыңыз. Әр түрлі соққыларға қатысатын бұлшықеттерді дамыту үшін дөңгелекті балғамен жан-жақтан соғыңыз. Дәнекерленген тұтқасы бар құралды таңдаңыз, осылайша сіз соққылар кезінде өзіңізді балғамен құлап қалудан сақтаңыз.
2-қадам
Бицепсті босаңсу үшін біркелкі емес штангаларға итермелеу жаттығуларын жасаңыз. «Параллель штрихтарға баса назар аудару» позициясын алыңыз. Аяқтарды тобықтан айқастырып, сәл бүгу керек. Ақырын қолыңызды бүгіңіз, денені иық буындары шынтақ буындарынан сәл төмен түсетін етіп түсіріңіз. Өткір басу арқылы бастапқы күйге оралыңыз.
10-12 итергіштің үш жиынтығын жасаңыз.
3-қадам
Қолыңызды дайын етіп жасау үшін, күн сайын білегіңізді кеңейтетін құралмен жұмыс жасаңыз. Ең тығыз үлгіні таңдаңыз. Оны бар күшіңізбен күрт қысыңыз және оны дәл сондай күрт босатыңыз. Бұл жаттығу кезінде жүктеме үлкен салмақтағы штанганы көтерумен сәйкес келеді. Қиындықтың көп бөлігі қолдың бұлшық еттерінде, бұл бұлшықеттер арасындағы майды кетіруге және көбінесе соққы әсер ететін бас бармақты нығайтуға мүмкіндік береді. Екі қолыңызды кезекпен қолданыңыз.
4-қадам
Кез келген шынымен соққы иықтың қимылынан басталмайды. Алдымен жұмысқа аяқтың бұлшық еттері қосылады, содан кейін қозғалыс денеге беріледі және бұрылыс арқылы энергия қолға түседі. Айна алдында күн сайын кем дегенде 10 минут бойы дұрыс қимылмен айналысыңыз. Жеңіл гантельдерді алыңыз. Жарты килограмм снарядтар соққы жылдамдығын дамытуға көмектеседі және бұлшықеттерді бір уақытта сорып алмайды.
5-қадам
Итерілу күші мен бицепсті релаксацияны дамытуға арналған өте тиімді жаттығу - жарылғыш итермелеу. Бұл түртулерді жасаудың ең қарапайым тәсілі - мақтаға арналған итергіштер. Бастапқы қалып - жату позициясы. Қолдар иыққа қарағанда сәл кеңірек, шынтақ түзу. Арқа түзу.
Кеудеңіз еденге тигенше денеңізді баяу түсіріңіз. Осыдан кейін денені күрт жоғары көтеріңіз, ұшу кезеңінде қолыңызды кеуде астына ұрып, қайтадан бастапқы күйге оралуға үлгеріңіз. Шынтақ буындарын зақымдамау үшін, бүгілген қолдарға қоныңыз.
8-10 қайталаудың үш жиынтығын жасаңыз. Соңғы жиынтықта мүмкіндігінше итермелеу жаттығуларын жасаңыз.
